跑步機(jī)上效率較高的跑法

0）請(qǐng)務(wù)必?zé)嵘?

1）視線向前，不要把手機(jī)放在臺(tái)子上邊跑邊看。

2）控制步幅，不要太大，

3）有意識(shí)地去提高步頻。

4）減少垂直移動(dòng)。

5）控制速度，不要太快，可以慢慢加速。

6）控制坡度，提高強(qiáng)度。坡度不要一成不變。也不要太陡。

7）不要抓著扶手跑，動(dòng)用肩胛骨，前后擺臂。

8）戶外跑步戴耳機(jī)聽(tīng)不到周圍的聲音會(huì)有危險(xiǎn)，跑步機(jī)上可以跟著音樂(lè)節(jié)奏

9）補(bǔ)給放在跑步機(jī)上，少量多次勤補(bǔ)給。

10）跑后不要著急下來(lái)跑步機(jī)，容易眩暈。跑步機(jī)上有cooldown模式的。慢慢放松。

 健康的度過(guò)夏天是需要多出一些汗水的,長(zhǎng)時(shí)間躲在空調(diào)的環(huán)境中是不健康的,適量的運(yùn)動(dòng)可以多出汗,兼顧身體鍛煉,早起室內(nèi)使用跑步機(jī),在早上天氣清爽的時(shí)間段,出出汗,跑跑步,換的一天的身心愉悅.空間，家用可折疊跑步機(jī)不用時(shí)可以折疊起來(lái)，能騰出一定的空間，但商用跑步機(jī)既大且重，移動(dòng)十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。跑步機(jī)上跑步時(shí)應(yīng)該注意的方面：一點(diǎn)是不要加速太快，盡量讓身體有一個(gè)緩沖的過(guò)程，先熱身個(gè)十分種再進(jìn)行正常鍛煉，正常鍛煉的速度一般在8公里。

 由于跑步機(jī)電機(jī)是不易消耗品，所以選擇跑步機(jī)的時(shí)候不但要看跑步機(jī)電機(jī)的功率，還需要選擇電機(jī)品質(zhì)好的跑步機(jī)，一個(gè)好的電機(jī)完全完全可以具有5-8年的壽命，好的電機(jī)由于是高轉(zhuǎn)速馬達(dá)，動(dòng)力音強(qiáng)勁，聲音順暢。老年人在跑步的過(guò)程中普通會(huì)目視前方，若在家中用家用跑步機(jī)跑步，放在陽(yáng)臺(tái)左近，這樣在跑步的時(shí)分能夠遠(yuǎn)觀，而遠(yuǎn)觀關(guān)于老年人的眼睛放松是好的辦法?？臻g，家用可折疊跑步機(jī)不用時(shí)可以折疊起來(lái)，能騰出一定的空間，但商用跑步機(jī)既大且重，移動(dòng)十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。