但有幾點(diǎn)要注意的是，這項(xiàng)研究中超過(guò)70%的研究對(duì)象本身膳食纖維攝入不足，同時(shí)為了不影響試驗(yàn)效果，他們?cè)谘芯科陂g不被允許吃富含膳食纖維或益生菌、益生元的食物或補(bǔ)充劑。 也就是說(shuō)，菊粉能改善的前提是，你蔬菜、水果、全谷物吃得都不太多，也怎么不吃酸奶之類(lèi)的發(fā)酵食物。但如果你這些食物吃得是足夠的話(huà)，額外吃菊粉也不是很有必要…… FDA綜述了19多項(xiàng)這方面的隨機(jī)雙盲試驗(yàn)，其中17項(xiàng)的結(jié)果都是，在健康人群中，菊粉提取物對(duì)腸道功能并沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著改善。

很多人就心動(dòng)了，那我去多吃一點(diǎn)菊粉，是不是可以減肥呢？吃一點(diǎn)菊粉確實(shí)可以提升飽腹感，但是感到飽了之后你會(huì)不會(huì)去吃別的東西就是另外一回事了……

更重要的是，包括菊粉在內(nèi)的膳食纖維，吃得過(guò)多反而會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)。

能吃多少？

目前推薦的每天的膳食纖維量跟總熱量有關(guān)，也就35克，正常人平時(shí)攝入不可溶性的膳食纖維大概15克，也就是說(shuō)，正常吃飯的人其實(shí)再吃15克足矣。

菊粉在咱們國(guó)家是按照「新資源食品」管理，使用范圍不包括嬰幼兒食品，作為粉狀添加劑，每天攝入不超過(guò)15克。

2.美膚

由日本菊粉研究會(huì)提供的“美膚”表明：食用菊粉對(duì)皮膚有很好的功效。菊粉研究的先驅(qū)者中山先生曾經(jīng)說(shuō)，菊粉能減少皮膚的色素沉淀，有美白和美化皮膚的功效，使皮膚變得光華細(xì)嫩有光澤。皮膚又光滑又白凈，不化妝都很漂亮。

3. 對(duì)有

據(jù)美國(guó)報(bào)道說(shuō)，菊粉對(duì)的有。美國(guó)在2003年就有專(zhuān)門(mén)的機(jī)構(gòu)研究菊粉。日本有一個(gè)末期患者服用菊粉粉，體力恢復(fù)很快的案例。

菊粉益生元是一種腸道有益菌的食物，能夠通過(guò)是腸道有益菌增殖和代謝產(chǎn)物的作用而起到對(duì)人體健康有益的作用，是美國(guó)FDA確認(rèn)公認(rèn)安全物質(zhì)，是中國(guó)批準(zhǔn)的新資源食品，可以一直吃，但如果能夠通過(guò)飲食獲得足夠的益生元，則可以減量或是不吃，如果飲食達(dá)不到，菊粉益生元?jiǎng)t是一個(gè)很好的補(bǔ)充。關(guān)于用量，小編推薦：健康成年人的保健量在5-10g/d，而腸道菌群失衡或是已經(jīng)有腸道相關(guān)癥狀的可以增加到15g/d-20g/d，結(jié)合自己的身體反饋情況適當(dāng)調(diào)整。