飲食基本規(guī)則9條

1.確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質(zhì)量

對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。

3.嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳*會變得黏稠，乳*也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。

4.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應(yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維*命D（蘿卜干絲、燕窩等）。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧*碳含量增加，會通過乳*傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源

9.盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

動禁忌:

1.禁止長期臥床。很多人認(rèn)為產(chǎn)后媽媽體質(zhì)虛弱，需要靜養(yǎng)，能躺著不坐著，能坐著不站著，其實這對于產(chǎn)后的康復(fù)是非常不利的。長期臥床，會使得腸蠕動減弱，造成產(chǎn)后*秘，甚至增加子宮脫垂風(fēng)險。所以小編建議在身體允許的情況下，產(chǎn)后媽媽適當(dāng)走動下。

2.禁止多捂不開窗。許多產(chǎn)后媽媽為了怕感冒，整天悶在家里，甚至連門窗都不敢開。密閉的污濁環(huán)境是產(chǎn)*感*的“溫床”。新媽咪在家要保持空氣流通，保證充分的空氣對流和充足的光照，另外注意做好保暖措施。避免處于風(fēng)口即可。

孕婦運動的好處

適度的產(chǎn)前運動對于孕婦來說是非常有益的，不僅能夠放松孕婦的心情，增強孕婦的體質(zhì)，同時還有助于預(yù)防懷孕期間可能發(fā)生的妊娠高*壓、妊娠糖*病等疾病。

需要注意孕期運動的人群

大多數(shù)女性在懷孕后仍然可以進行懷孕前大部分的運動，比如散步、游泳、跳舞等，這些運動對她們來說都是安全的。根據(jù)美國科學(xué)院婦*科的建議，懷孕后的女性，尤其是本身就患有心臟或是呼吸系統(tǒng)疾病、高血*、子宮疾病、或是孕期*盤有問題的孕婦在孕期運動時需要特別注意運動安全，不適宜的孕期運動可能會造成孕婦早產(chǎn)。

不論你平時的健康狀況如何，如果你打算進行孕期運動的話，一定要咨詢你的產(chǎn)科醫(yī)生，以確保安全。

孕期的運動量要因人而異

保健專家介紹說，由于每個女性的體質(zhì)有所區(qū)別，孕期的運動量都會有所不同，有的人肥胖需要多運動一點，而有的人瘦小則需要少運動一點。

大家一定要根據(jù)自己的體質(zhì)決定是否需要加大運動量。還需根據(jù)自身的身體情況，選擇更適合自己的項目。切不可盲目增加運動量。

懷孕期間進行運動時，自然就不能像非懷孕時期那樣了。這一時期的孕婦運動，注意安全是特別主要的。下面就來看下如何運動，才能保證安全。