東莞市東城大腳魚(yú)游泳俱樂(lè)部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂(lè)趣。

在水中可以先慢慢游上個(gè)50M作為運(yùn)動(dòng)開(kāi)始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時(shí)人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補(bǔ)充血糖，人也不會(huì)因?yàn)橛斡咀兊镁氲。耶?dāng)血糖上升到正常水平后，你也不會(huì)感到很餓，這樣，也就避免因?yàn)轲囸I而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。

跟在別的泳者身后，會(huì)讓你游得更快。

每個(gè)向前游得泳者身后都會(huì)尾隨一股渦流，會(huì)讓緊跟其后的另一名運(yùn)動(dòng)員能夠打上順風(fēng)浪，所以別再抱怨有人游在你前面影響了你，你應(yīng)該游得更快才對(duì)。

蛙泳的升級(jí) 關(guān)鍵的，動(dòng)作的速度、力量都要起來(lái)。但這兩點(diǎn)不是一蹴而就就能練起來(lái)的，這要你的身體從一個(gè)慢動(dòng)作模式轉(zhuǎn)移到快動(dòng)作模式，有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習(xí)。

蛙泳劃水要領(lǐng)教學(xué)

1.在開(kāi)始劃水時(shí)伸展雙臂，雙手稍微外翻。

2.保持肘部抬高，雙臂向外橫掃，注意雙手盡可能多地抓水。

3.雙臂后掃時(shí)應(yīng)當(dāng)加速，保持抓水動(dòng)作，直到雙手及前臂掃回身體內(nèi)側(cè)。

4.收起肘部，伸展雙臂進(jìn)行新一輪劃水動(dòng)作，雙臂應(yīng)盡量靠攏。