金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車(chē)飛輪，動(dòng)感單車(chē)飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

跑步機(jī)和動(dòng)感單車(chē)哪個(gè)健身和減肥效果好?買(mǎi)回家用哪個(gè)更合適?

在討論這個(gè)問(wèn)題前，必須先要明白一個(gè)道理，健身(包括運(yùn)動(dòng)減肥)效果的好壞，并不取決于某種運(yùn)動(dòng)器械或設(shè)備，而是取決于訓(xùn)練者本身。此外，沒(méi)有哪種運(yùn)動(dòng)設(shè)備或器械可以直接斷定其效果好還是不好，評(píng)價(jià)它們運(yùn)動(dòng)效果的優(yōu)劣，都必須結(jié)合訓(xùn)練者自身的情況才有實(shí)際意義。

先看一下兩者的單位時(shí)間耗能

假設(shè)訓(xùn)練者體重60kg，那么，1小時(shí)動(dòng)感單車(chē)可以消耗約720千卡熱量，1小時(shí)跑步機(jī)可以消耗約240千卡(無(wú)坡度，時(shí)速6.4公里)。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個(gè)倍?？瓷先ィ坪鮿?dòng)感單車(chē)單位時(shí)間耗能更高些。但實(shí)際操作中動(dòng)感單車(chē)也是有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低的，包括騎行時(shí)設(shè)定的檔位，都會(huì)影響實(shí)際耗熱。而跑步時(shí)如果將時(shí)速和坡度都提升一些，那耗熱量也挺高的，比如60kg體重，時(shí)速8公里，10%坡度，1小時(shí)耗熱也有720千卡。

也就是說(shuō)，跑步機(jī)和動(dòng)感單車(chē)的單位時(shí)間運(yùn)動(dòng)耗能，和訓(xùn)練者的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、設(shè)定的設(shè)備難度級(jí)別都有關(guān)系，上述這些理論數(shù)字可以作為參考，但不宜化，而得出結(jié)論說(shuō)哪種設(shè)備健身效果更好或更差。從健身的角度來(lái)看，適合你的就是的。那什么才是適合你的呢?

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方式四：雙替進(jìn)行的上下蹬踏

蹬踏方法：用上坡時(shí)走路的方法來(lái)騎車(chē)，就像在玩太空漫步。

鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌

教練評(píng)價(jià)：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，適合上年紀(jì)的人來(lái)騎。對(duì)于大腿前側(cè)有很好的訓(xùn)練效果。

方式五：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏

蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只腳在動(dòng)，而另一只腳則可以完全不動(dòng)。

鍛煉部位：針對(duì)一側(cè)腰部肌肉的訓(xùn)練

教練評(píng)價(jià)：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對(duì)于肌肉的鍛煉也是加倍的。對(duì)于休息踝關(guān)節(jié)有很好的減壓作用。

方式六：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行360度環(huán)形蹬踏

蹬踏方法：和方式二相同，只是一只腳在動(dòng)。

鍛煉部位：大腿后側(cè)的摑繩肌、單側(cè)腰肌

教練評(píng)價(jià)：同方式五。

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動(dòng)感單車(chē)的"七要"和"七不要"

"七要"：

1.要熱身

騎行前進(jìn)行適當(dāng)熱身，可以增加血液循環(huán)，提高肌肉收縮能力，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少肌肉粘滯性，避免騎行過(guò)程中不必要的傷害。

2.要投入

要跟著教練的指揮和音樂(lè)的節(jié)奏，全身心投入到騎行中去，忘記生活中的瑣事和不愉快，這樣你才能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快感。

3.要拉伸

動(dòng)感單車(chē)的主要運(yùn)動(dòng)部位是腿，一節(jié)課下來(lái)，你的腿部運(yùn)動(dòng)量是非常大的，如果你不想肌肉酸痛的話，在騎行后做一些拉伸動(dòng)作，幫助肌肉恢復(fù)。

4.要及時(shí)補(bǔ)水

動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)量較大，會(huì)出很多汗，消耗身體中的大量水分。所以補(bǔ)水是件重要的事，不能等到渴了才喝，應(yīng)該每隔一定時(shí)間進(jìn)行定量的補(bǔ)水。

5.要量力而行

并不是每一次上單車(chē)課你都得跟著教練的節(jié)奏騎行，特別是剛接觸動(dòng)感單車(chē)的人可以通過(guò)調(diào)整阻力適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那樣才能讓你有長(zhǎng)期堅(jiān)持的信心。

6.要聽(tīng)教練指示

在騎行課程中，有些細(xì)節(jié)需要聽(tīng)從教練的提示，這樣才能以更有效的達(dá)到健身效果。如一些身位的變化和阻力的調(diào)節(jié)等。

7.要穿透氣的運(yùn)動(dòng)服

運(yùn)動(dòng)出汗后毛孔會(huì)張開(kāi)，需要自由的呼吸，如果這時(shí)你穿的是不透氣的衣物，那是非常難受的。

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動(dòng)感單車(chē)的訓(xùn)練方法 ：

初次使用者，可以參照下面的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)：

步：分為三組進(jìn)行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息

第二步：分為兩組進(jìn)行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息

第三步：分為兩組進(jìn)行，逐漸增加每組的時(shí)間，即騎行時(shí)間從15分開(kāi)始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘

第四步：一次完成45分鐘騎行，當(dāng)完全適應(yīng)后，可以用增加阻力和踏頻的方法來(lái)增加難度

練習(xí)頻率：每周至少訓(xùn)練三次。

適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)感單車(chē)對(duì)這幾個(gè)身體部分要求相對(duì)比較高，容易受傷，因此針對(duì)這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是的。