7分鐘跑步機(jī)暴汗訓(xùn)練，想不到跑步機(jī)還能這樣用，卻不是跑步

很多喜歡力量訓(xùn)練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機(jī)上設(shè)計(jì)了一些可以讓你進(jìn)行徒手訓(xùn)練的動(dòng)作，這樣，下次你再只有跑步機(jī)可用的時(shí)候就不用去跑步了，也可以進(jìn)行你所喜歡的力量訓(xùn)練了。那就趕快跟著茶健身一起訓(xùn)練吧，這是一個(gè)7分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練，你卻不用去在跑步機(jī)上跑步。這套訓(xùn)練方案，共包括7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練45秒，動(dòng)作之間休息15秒，完整的訓(xùn)練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動(dòng)作1：橫向撤步把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.5-2.0公里/小時(shí)，側(cè)向站在跑步機(jī)上，然后橫向撤步走。動(dòng)作2：行走弓步蹲把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.0-1.5公里/小時(shí)，隨著跑步機(jī)的速度，向前邁步做弓步蹲。動(dòng)作3：行走平板支撐站在跑步機(jī)下面，雙手按在跑步機(jī)的跑帶上，把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.5-2.0公里/小時(shí)，隨著跑步機(jī)的轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手向前行走。動(dòng)作4：引體向上反向站在跑步機(jī)上，雙腳踩在跑步機(jī)的兩邊，雙手抓住跑步機(jī)的扶手，做引體向上動(dòng)作。動(dòng)作5：登山者雙腳踩在跑步機(jī)上，雙手按在地面做手撐平板支撐動(dòng)作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓(xùn)練動(dòng)作。動(dòng)作6：俯臥撐結(jié)合屈體雙腳踩在跑步機(jī)上，雙手按在地面做手撐平板支撐動(dòng)作，先做一個(gè)俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動(dòng)著跑步機(jī)的跑帶。動(dòng)作7：跑步機(jī)推站在跑步機(jī)上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機(jī)，腳部跑步機(jī)。趕快跟著茶健身一起進(jìn)行這個(gè)7分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練方案吧！ 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

這時(shí)候在室外跑步能讓我們感受到大自然的魅力，所以人們更愿意在春天和夏天到室外運(yùn)動(dòng)。然而到了秋冬季節(jié)，地面溫度變冷，汽車(chē)尾氣，灰塵，顆粒污染物無(wú)法擴(kuò)散，就會(huì)造成大氣污染，使空氣中變得污濁，連呼吸就有種顆粒吸入感很難受。所以這時(shí)候家里面有跑步機(jī)的就會(huì)重新開(kāi)始使用了，同時(shí)也會(huì)減少在室外跑步的時(shí)間。第二就是秋冬季節(jié)夜長(zhǎng)晝短春夏季節(jié)凌晨四五點(diǎn)天就亮了，晚上八點(diǎn)多天還亮著呢，人們有更充足的時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)。然而到了秋冬季節(jié)，白天變得越來(lái)越短，晚上變得越來(lái)越長(zhǎng)。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在夏季五六點(diǎn)起床天都亮了，但是在秋冬季這個(gè)時(shí)間點(diǎn)兒天還黑著呢 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

邊跑步邊看劇也許是為了緩解在跑步機(jī)上枯燥的奔跑，健身房的跑步機(jī)前都會(huì)有電視。就算沒(méi)有，多數(shù)跑者也會(huì)用手機(jī)來(lái)追劇。電視都會(huì)安裝在高于跑步機(jī)的位置，“仰視”奔跑會(huì)影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集，注定會(huì)分散你的注意力，讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。正確使用跑步機(jī)準(zhǔn)備使用跑步機(jī)之前，熱身運(yùn)動(dòng)要做充分，以減少對(duì)身體的傷害。上跑步機(jī)后，應(yīng)從慢走、慢跑開(kāi)始，逐漸加快速度。此過(guò)程以10-15分鐘為宜。在跑步時(shí)可以試試用大的強(qiáng)度快跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會(huì)比勻速跑效果更好。這也是運(yùn)用了間歇式訓(xùn)練的方法來(lái)跑步，提升運(yùn)動(dòng)效果。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制