坐位體前屈測(cè)試的考試規(guī)則

1、考生刷IC卡輸入測(cè)試者編號(hào)，確認(rèn)無(wú)誤后開始測(cè)試；

2、考生脫鞋坐在測(cè)試床體上，根據(jù)身高調(diào)整測(cè)量位置，并將綁帶綁好防止腿部彎曲；

3、確定推板在初始狀態(tài)，聽到開始的指令即可開始測(cè)試。

4、采取坐姿，兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板，兩腳分開約 10-15厘米（印有腳印區(qū)域），上體前屈，兩臂伸直向前，兩手中指指尖往前推動(dòng)推板，直到不能前推為止。

坐位體前屈測(cè)試注意事項(xiàng)

①考生向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。

②考生應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

③考生不得扳動(dòng)測(cè)量游標(biāo)，以免損壞。

這項(xiàng)練習(xí)對(duì)于個(gè)別曾經(jīng)練過舞蹈的考生可以說(shuō)非常輕松，但對(duì)于大多數(shù)考生來(lái)說(shuō)想要達(dá)到很好的成績(jī)還要咬牙堅(jiān)持，在做練習(xí)的時(shí)候韌帶肯定會(huì)疼痛，難免有些學(xué)生堅(jiān)持不了，如果反復(fù)的退縮成績(jī)是不會(huì)提升的，因?yàn)轫g帶也有伸縮性，例如：你平時(shí)測(cè)試能推10CM，經(jīng)過一周練習(xí)之后能推到12CM，如果幾天不練的話可能還會(huì)退回10CM，所以這是學(xué)生較為頭疼的地方，也是較難堅(jiān)持的原因，只有戰(zhàn)勝自己才能提高成績(jī)，體育考試說(shuō)白了就是和自己的極限去戰(zhàn)斗，你贏了就是突破極限，你輸了可能還不如以前。

坐位體前屈注意事項(xiàng)和技巧

1、考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開，然后,身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲;受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力;向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓，一旦停止，電動(dòng)測(cè)試儀就記錄下成績(jī)。

2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時(shí)伸展手臂。