養(yǎng)生是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，今天馬鞍山養(yǎng)老院給大家科普下養(yǎng)生的時(shí)機(jī)。早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果，膝蓋。早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。早餐后吃水果還可以，有利于營養(yǎng)吸收。

吃完早飯，可以一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘。

馬鞍山養(yǎng)老院提醒老年人應(yīng)注重腿部鍛煉

鍛煉不足成通病

全世界31%的成年人不重視運(yùn)動(dòng)，而且嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)。婦女比男子更突出，占世界婦女的34%，男子少28%。更少的肌肉和更多的脂肪正在成為人類進(jìn)化的一個(gè)壞趨勢。一個(gè)健康的年輕男子，誰是不活動(dòng)28天，失去了2%的腿部肌肉。一個(gè)健康的老人如果10天不活動(dòng)，就會(huì)失去10%的腿部肌肉;而臥床3天，腿部肌肉就會(huì)失去10%以上。

如果人的肌肉很少，基礎(chǔ)代謝也很低，他們很容易肥胖。尤其對(duì)于新陳代謝較慢的中老年人，如果他們不鍛煉肌肉，即使他們不超重，也可能有“三高”體脂的問題;加重了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，人體各肌肉群都有相應(yīng)的關(guān)節(jié)，其中肌肉面積小，相應(yīng)的關(guān)節(jié)很容易受到損傷。例如，大腿肌肉對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，如坐、蹲、大腿內(nèi)側(cè)肌量小，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛。

俗話說，“老腿先老”，老年人應(yīng)特別注意腿部運(yùn)動(dòng)，提高肌肉重量，改善身體成分。運(yùn)動(dòng)以小負(fù)荷力量訓(xùn)練為宜，如下肢可做半蹲訓(xùn)練。如果你感到半蹲，你可以練習(xí)伸展小腿，鍛煉膝蓋和腿部肌肉。值得注意的是，飲食也與肌肉生長有關(guān)。運(yùn)動(dòng)肌肉應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、雞蛋、家禽、豆制品等，同時(shí)確保碳水化合物的攝入，以防止蛋白質(zhì)被消耗為熱能。

養(yǎng)老院等社會(huì)福利機(jī)構(gòu)防控要點(diǎn)：

1、保持室內(nèi)空氣流通，有條件的應(yīng)優(yōu)先考慮開窗通風(fēng)，裝有排風(fēng)扇等抽氣裝置的，可以啟用設(shè)施加強(qiáng)室內(nèi)空氣流動(dòng)。使用集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)時(shí)，應(yīng)保證集中空調(diào)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，關(guān)閉回風(fēng)系統(tǒng)，采用全新風(fēng)運(yùn)行，確保室內(nèi)有足夠的新風(fēng)量。

2、做好物資準(zhǔn)備，提供必要的衛(wèi)生設(shè)施，要在員工和被服務(wù)對(duì)象便利的場所擺放免洗手消毒劑、洗手液、紙巾等衛(wèi)生用品。

3、環(huán)境以清潔為主，預(yù)防性消毒為輔，避免過度消毒。對(duì)接觸較多的門把手、水、扶手、電梯按鈕等公用物品及部位可進(jìn)行預(yù)防性消毒。