哺乳期媽媽如何控制飲食進行減肥？

一、哺乳期媽媽如何控制飲食?

　　天將降好身材于美人也，必先餓其體膚、餓其體膚、餓其體膚。

　　但哺乳期媽媽可不能盲目節(jié)食，長時間低熱量的飲食會影響哺乳媽媽自身的營養(yǎng)，節(jié)食減肥也容易出現(xiàn)反彈。

　　日常飲食不宜攝入過多肥厚、油膩的高脂、高糖食物;在烹飪時盡量多焯煮、少煎炸。

　　哺乳期喝的湯水比較多，喝的時候不妨待湯涼一些，將表面凝結的油膜去掉后再喝，以減少多余的脂肪哦。

　　二、哺乳期媽媽如何適量運動?

　　運動并不一定要去健身房，也不需要用到特別專業(yè)的健身器材，產后瘦身，可以很“日?！薄?

　　在運動形式上，月嫂建議采取溫和的有氧運動方式，比如慢跑，推著嬰兒車走路。

　　在運動強度上，月嫂建議每天30-45分鐘，每周4-5次;或者每周總共兩個半小時的相應運動。

　　有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每周走5天。

如何判斷月嫂培訓機構是否靠譜？

01培訓資質是否正規(guī)

正規(guī)的月嫂培訓機構，具備相應的辦學資質，通常來說正規(guī)的月嫂培訓機構會在工商和注冊和備案。

目前市場上月嫂培訓機構魚龍混雜，很多沒有辦學資質的中介也在做培訓，其經營范圍沒有培訓范圍，沒有辦學資質屬于辦學，是沒有資質申報資格考試的。

02教學環(huán)境是否固定

教學場地、教學資料和教學實習場要求，具有辦學培訓資質的機構是不能設在在小區(qū)居民樓的兩居室或三居室來開展教學的。

從事理論教學和實操教學的固定場所，教室照明、通風、環(huán)保、安全、消防、衛(wèi)生、溫度等要達到相關規(guī)定。

03培訓課程是否

根據新國標的要求，月嫂需要具備育嬰師技能、家政服務技能、營養(yǎng)師技能的月嫂可以對產婦進行心理疏導，對新生兒和嬰兒進行生活照料及生活保健等。

市場上很多培訓機構為了壓縮培訓成本，學習的課程僅僅針對育嬰師的考證內容，整個周期只有兩三天的課程。

04培訓證書是否靠譜

月嫂上崗需要正規(guī)的證書，比如，需要人社部頒發(fā)的育嬰師、家政服務員、營養(yǎng)師等職業(yè)資格證書。很多不靠譜的培訓機構，頒發(fā)的證書并不具備通用性。

如何讓孩子擁有良好睡眠環(huán)境

一、給孩子一個舒適的睡眠環(huán)境

　　好的睡眠環(huán)境對睡眠習慣的培養(yǎng)很關鍵，寶寶睡覺環(huán)境更好是空氣新鮮，溫度適宜的房間。所以孩子的臥室更好是朝南，陽光要充足，空氣要流通，環(huán)境要干凈整潔，溫度要適宜。

　　還有孩子的臥室一定要勤通風，開窗換氣，保證室內的空氣新鮮。開窗的時候不要讓風直接吹在孩子身上，以免孩子受涼。

　　準備睡覺的時候，媽媽要提前調暗燈光，保持安靜，更好可以給孩子準備一個柔光的小夜燈，在孩子睡前大人一定要將電視以及手機的聲音調低，以免打擾孩子睡覺。

　　二、培養(yǎng)孩子正確的睡眠姿勢

　　一般來說，孩子采用右側臥的睡姿比較好，因為這種睡姿可以使得身體的都處于自然位置，能夠使孩子呼吸順暢，利于胃部食物向腸道輸送，還可以使孩子的肌肉放松。利于孩子消除疲勞，促進生長發(fā)育。

　　如果孩子睡著以后，睡姿比較別扭，媽媽可以幫助孩子輕輕的調整。為了孩子的脊柱健康發(fā)育，孩子睡覺的床更好是木板床，而不是彈簧床。

　　深圳月嫂小提示：如果孩子脊柱長時間不能正常發(fā)育很容易導致孩子出現(xiàn)駝背的情況，更重要的是妨礙孩子內臟的正常發(fā)育。

　　三、養(yǎng)成良好的睡前習慣

　　好的睡前習慣可以幫助孩子養(yǎng)成好的睡眠習慣。晚餐后至少要過一兩個小時再讓孩子睡覺。如果孩子有睡前吃奶的習慣，要讓孩子吃飽了再睡覺，以免孩子很快餓醒，頻繁吃奶會影響孩子的睡眠。

　　還有在睡前家長不要給孩子玩新的或者有趣的玩具，更不要從孩子手中奪下玩具或者做出其他容易引起孩子強烈反應的事情，以免孩子哭鬧，影響孩子入睡。

　　媽媽可以在睡前給孩子講一個平淡而短小的故事。這種故事，若在一段時間內，可以每晚重復，對孩子有作用，可以讓孩子睡得更加香甜。

月嫂的市場規(guī)范

國家出臺了育嬰師國家職業(yè)標準，而專門針對家政人員從業(yè)規(guī)范的法律法規(guī)尚屬空白，以至于無論是家政公司還是月嫂本身都存在種種問題。如何才能讓月嫂市場正規(guī)起來？一位從事多年家政服務的魏先生表示，只有通過標準化的職業(yè)培訓，以及行業(yè)法律法規(guī)的完善，才能從根本上杜絕類似現(xiàn)象。條款細化到規(guī)范月嫂的招募、培訓、級別評定、操作標準等，以及怎么給寶寶洗澡、喂奶，如何為新媽媽催奶、護理等，讓業(yè)內有規(guī)可循。