安全注意一：鎖緊調(diào)整旋鈕在調(diào)整好坐位與手把的位置后，請務必確認調(diào)整旋鈕已鎖緊，有卡楯也需確認插入孔內(nèi)。旋鈕未鎖到位會導致騎行中途導致椅墊或手把移位，非常危險。拉緊腳踏鞋帶上車前請先確認自身運動鞋鞋帶已系緊，對多出來的鞋帶建議塞進鞋里，以確保騎行過程保持鞋帶不松脫。在調(diào)整好位置并上車后，請將雙腳放進腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執(zhí)行各種騎行動作時，雙腳始終穩(wěn)定置于腳踏中。

背部訓練器械使用介紹

5種器械坐姿高位下拉器坐姿高位下拉器是訓練背部肌群的基礎器械，通過配合不同的手柄（曲柄、直柄、V字柄）可以訓練不同的背部肌群。同時，坐姿高位下拉器也是引體向上的過渡訓練器械。如果你剛開始健身，還不能獨立完成引體向上，可以用坐姿高位下拉器不斷增加配重來提升背部肌肉力量，終引體向上。高位下拉可以采用多種握姿，圖中是正手和反手位

將腹肌輪拉回身體在這這個動作的過程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長的時候背部也是會彎曲的，整個上半身還是一定要保持不彎曲的狀態(tài)才是的。如果大家的上半身就像在做平板支撐一樣的話，就會導致腹肌沒有辦法收縮發(fā)力，那么就不能夠鍛煉到我們的腹肌了。大家都知道腹肌輪是在伸拉生體的，同時又拉回身體，有的人認為不管拉的多遠都能將身體拉回，其實這是因為手臂參與了運動手臂的力量，才把我們的身體往回扯。這樣的話，對于腹部的訓練是毫無效果的，因此大家是需要注意的。

腹肌輪一天做多少合適

腹肌卵能夠幫助大家訓練身體的各個部位，而大家可以根據(jù)自己身體的部位來定數(shù)量來定。通常來說，如果沒有進行制定數(shù)量，那么一天差不多鍛煉三組左右就已經(jīng)足夠了，在每一組中大約都是做5到7次，一般做20個左右，已經(jīng)是非常夠的了。不過剛開始大家在使用腹肌輪的時候，也一定要先慢慢熟悉，不要追求數(shù)量，而要追求質(zhì)量，腹肌輪的使用通常被大家忽略，一些小細節(jié)，所以在用的時候也一定要注意細節(jié)。新手只需要一天做1到2組，其實就夠了，如果做太多的話，很容易讓身體的肌肉受傷。