仰臥起坐(SITUP)的正確做法

下面小編為大家介紹一下體側仰臥起坐板生產(chǎn)廠家---仰臥起坐的方法：

根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐（SITUP）的正確做法如下：

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

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體側仰臥起坐板生產(chǎn)廠家的方法_健康頻道

后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。

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柏年教育分享下體側仰臥起坐板生產(chǎn)廠家—仰臥起坐時需要的工具：

1.首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然后身體向后躺。

2.頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。