綜合訓(xùn)練器材它的主要訓(xùn)練方式有坐姿擴(kuò)胸訓(xùn)練、坐姿推舉訓(xùn)練、下拉訓(xùn)練、坐姿前踢腿訓(xùn)練、雙臂屈伸訓(xùn)練、收腹舉腿訓(xùn)練、單臂夾胸、單臂劃船、單筆前平舉、坐式劃船等，在做這些訓(xùn)練的動作的時候，需要先以慢動作，由起點(diǎn)到終點(diǎn)來確認(rèn)動作定位，確認(rèn)好完整的動作幅度后，才慢慢加快每一次的運(yùn)動速度，不可一開始就使用加速度，以免造成損傷。

在借助跑步機(jī)鍛煉的人是越來越多了，大家對于怎么正確操作跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉已經(jīng)很熟悉了，但是除了要熟悉怎么正確使用跑步機(jī)，也要熟悉怎么去保養(yǎng)跑步機(jī)，給跑步機(jī)做好保養(yǎng)，除了可以保證跑步機(jī)平時的正常使用外，還可以延長跑步機(jī)的使用壽命。那么我們來看一下跑步機(jī)要做哪些方面的保養(yǎng)。

跑步機(jī)的清潔保養(yǎng)。做好跑步機(jī)的清潔，要知道灰塵的堆積，有可能會給機(jī)器內(nèi)部的零部件造成故障，影響跑步機(jī)的正常運(yùn)轉(zhuǎn);二是在借助跑步機(jī)做運(yùn)動鍛煉后，跑板上可能會有灰塵甚至腳印，所以每次運(yùn)動后，可以做下清潔處理;

很多運(yùn)動小白一開始健身減肥，要不強(qiáng)迫自己天天跑步，要不逼著自己天天保持饑餓。剛運(yùn)動沒幾天，就把自己折騰的堅持不下去了。在健身房除了跑步機(jī)與單車，還是跑步機(jī)與單車，跑得時間很久也不敢休息。

殊不知由于對運(yùn)動、安全鍛煉的了解太少，或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識，長期堅持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，新丁們不僅很難達(dá)到預(yù)期效果，還會造成身體其他方面的損傷。

想要得知正確的運(yùn)動形式，就要避免運(yùn)動過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動。

誤區(qū)三、運(yùn)動之后不緩沖

誤區(qū)四、健身完馬上洗澡

誤區(qū)五、運(yùn)動完馬上吃飯

誤區(qū)六、空腹鍛煉

誤區(qū)七、流汗越多效果越好

誤區(qū)八、不會呼吸，憋的一臉通紅

誤區(qū)九、運(yùn)動時飲水要注意