學(xué)習(xí)武術(shù)壓腿時需要注意哪些呢！

    1.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害。

     2.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

學(xué)習(xí)武術(shù)很重要的一個原則就是系統(tǒng)性。

    正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握武術(shù)技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。武術(shù)訓(xùn)練能使少兒，兒童具備“認(rèn)真、吃苦、禮儀、誠信”的好的品質(zhì)；令少兒及兒童更懂得服從與忍耐，非但不會讓學(xué)習(xí)者“好斗”，反而會令學(xué)員更加謙虛與禮貌，兼?zhèn)渖硇慕】蹬c人格完善。讓少兒及兒童在日常生活中也要潔身自好、孝敬父母、寬厚待人、弘揚正氣；系統(tǒng)的訓(xùn)練還能放松緊繃的神經(jīng)，既促進學(xué)習(xí)效率又使他們遠離網(wǎng)絡(luò)游戲與其他不良嗜好的惑誘；持續(xù)的訓(xùn)練能促進骨骼的生長，提高心肺功能。

?武術(shù)使你改善氣血，身如蛟龍，靈活柔韌有余：

    武術(shù)其動作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰系統(tǒng)地進行武術(shù)訓(xùn)練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高，人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運動，使人的身心都得到鍛煉。實踐證明，對外能利關(guān)節(jié)，強筋骨，壯體魄；對內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)精神．武術(shù)運動講究調(diào)息和意念活動，對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機能，健體強身十分有益。

    武術(shù)運動和運動，都是以技擊作為它的中心內(nèi)容的，通過武術(shù)鍛煉，不僅能夠達到增強體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會攻防投術(shù)，特別是武術(shù)功力訓(xùn)練，更能發(fā)揮技擊的實效性。武術(shù)的運動，通過次防技術(shù)練習(xí)，拳打，腳踢，快摔等動作的運用，僅在文字中互相揚長避短，攻彼弱點、避彼鋒芒，講究得機，得時、得勢，從而提高判斷力和應(yīng)變能力。這無疑能提高人們克敵制勝和防身自衛(wèi)的能力。尤其對和邊防指戰(zhàn)員更有實際意義和作用。

武術(shù)訓(xùn)練對呼吸系統(tǒng)的影響

    兒童少年胸廓狹小，呼吸道短窄，呼吸肌力量較弱，因此呼吸時彈性阻力和氣道阻力都大，呼吸較表淺，肺通氣功能較差。呼吸運動與武術(shù)運動密切配合是武運動的重要特點之一。武術(shù)練習(xí)中講究提氣和呼氣的配合，提氣時腹壁內(nèi)收，胸腔擴展，提氣時胸腔的負(fù)壓增大，一方面能使肺部擴張明顯，可加大吸氧量，長期練習(xí)可提高肺活量，尤其對少年兒童，；另一方面胸腔內(nèi)腔靜脈壓力降低，有利于靜脈回流。沉氣是一種典型的腹式呼吸，沉氣時要求氣沉丹田。

    有實驗研究證明，沉氣后在恢復(fù)呼吸時，呼吸的興奮水平高增，呼吸的活動加強，從而為攝入氧氣創(chuàng)造了良好的條件。另外，沉氣時膈肌的上下和腹肌的波浪起伏，可使腹腔內(nèi)臟官也相應(yīng)地增強蠕動。由于武術(shù)運動的供能特點要求對運動員的呼吸系統(tǒng)有著較高的要求，因此從事武術(shù)運動的可以提高呼吸系統(tǒng)的機能。