研究表明：運動量不大的人群適量的飲水量為30毫升/公斤，大運動量人群適量的飲水量為40毫升/公斤以上。水中的各種鹽類一般均以離子形式存在，所以含鹽量是表示水中各種『陽離子』和『陰離子』的量的總和。以體重70公斤的成年人計，每天需攝入的水量是2100-2800毫升。需要特別強調的是：孕婦在懷孕早期攝入的水量以1000-1500毫升為宜，孕晚期則盡量控制在1000毫升以內。

6：30晨起喝250毫升的淡鹽水或涼白開水，補充夜晚流失的水分，清腸。

8：30到辦公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，這時候補水特別重要。

11：30午餐前忙了一上午也該休息一會兒了，午餐前喝水有助于ji活消化系統(tǒng)活力。

12：30午餐后喝水加快血液循環(huán)，促進營養(yǎng)素的吸收。

14：00上班前喝杯清茶消除疲勞，給身體充充電，這一杯水很重要。

17：00下班前喝一杯，忙了一天，身體里的水分也消耗得差不多了，這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量，這一招特別適用于想減肥的人士。

22：00睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，這樣你就完成了每天2100-2800毫升的補水量。