金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

在使用啞鈴訓(xùn)練之余，我們也要注意好對自己身體的保護(hù)和休息，尤其是新手在使用啞鈴健身的時候，有幾個點一定要注意一下：        1、從大肌群練習(xí)        新手建議多關(guān)注大肌群的發(fā)展，如胸背，臀腿等，大肌群作為肌肉與力量的基礎(chǔ)，不但能提高你的各項運動能力，同時對身體也是一種保護(hù)。

2、給肌肉足夠的休息        每周每個部位訓(xùn)練不超過一次，這是新手常常忽略的，以為部位練得越多越好。實際上肌肉通過鍛煉打破肌肉纖維，在休息期通過肌肉修復(fù)，在補充足量蛋白質(zhì)的情況下會超量恢復(fù)，達(dá)到肌肉增長的目的。        

3、選擇適合的重量        每個人力量大小不一樣，所以重量也不能統(tǒng)一，在健身中一般用RM來表達(dá)重量，例如8RM就表示連續(xù)做相同動作8次的重量。

在力量訓(xùn)練中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長；6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長；12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。        所以我們在增肌訓(xùn)練中，選擇8-12RM的重量進(jìn)行鍛煉。        

4、熱身        力量訓(xùn)練熱身非常重要，特別是負(fù)重訓(xùn)練，能在95%以上讓你避免受險，很多新手在力量訓(xùn)練中會出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼等都是由于沒有充分熱身造成的

5、訓(xùn)練計劃        不要漫無目的的隨意練習(xí)，按照科學(xué)的訓(xùn)練計劃來安排合理的訓(xùn)練，能讓你的健身效果事半功倍。

而隨后，就需要自己根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)整了，如果有一定身體底子的人，第二周的訓(xùn)練可以延長至30分鐘，而體重過高或者體弱的人則進(jìn)行20分鐘鍛煉即可。要知道，健身不是所難，而是在你身體目前的極限里超出一點點，只要能在訓(xùn)練的末尾可以在渾身疲累的情況下能咬牙多做一次、一個就好。畢竟，對于絕大多數(shù)人而言，運動只是為了強身健體，而不需要像職業(yè)運動員一樣不斷的突破、壓榨身體的極限。

另外，一般來說HIIT不會超過40分鐘，因為間歇性高強度的訓(xùn)練會非?？斓南耐耆说捏w力和精力，能堅持超過40分鐘的，要么是因為訓(xùn)練的強度不夠（偷懶了），要么就是已經(jīng)進(jìn)入了無氧的階段了（做過了）。能堅持到這一步的小伙伴，的目標(biāo)應(yīng)該可以告一段落了，接下來就該考慮增肌了。

在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上 山、下坡等自然的騎車動作，可以讓人在有趣的運動中加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，并且可以消耗大量能量。 但想要利用動感單車來，就需要知道一些和動感單車有關(guān)的知識。首先，動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，良好的心肺功能是任何運動都需要的基礎(chǔ)。 其次，能量消耗大。一節(jié)動感單車課一般45-60分鐘，會消耗至少500大卡以上的熱量。此外，經(jīng)常進(jìn)行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而新陳代謝提高會加快脂肪的分解。 再次， 騎動感單車的運動可以調(diào)動下肢的主要肌肉群，針對臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增體的下肢肌肉力量。 而且，動感單車的課程，往往場地很炫酷，燈光、音樂和課程編排上都很到位，讓人感覺很興奮，情緒很嗨，并且有教練帶領(lǐng)和眾多學(xué)員一起上課，即使是不愛運動的人也容易堅持下來。

動感單車可以說是如今比較受歡迎的有氧健身器材了，同時也是健身房里很火的運動健身課程了，特別是白領(lǐng)一族對于這種運動方式更是青睞有加。因為這種運動方式可以讓汗淋淋的同時，也體會到莫大的趣味性，那么究竟練動感單車有什么好處呢？動感單車健身對人體有哪些好處呢？