老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的原則： 項(xiàng)目合適可根據(jù)老年人的不同愛(ài)好和體質(zhì)狀態(tài)、不同的環(huán)境和設(shè)備條件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。多食用富含纖維素的食物，醫(yī)學(xué)研究表明，身體中的纖維素能對(duì)血液中的膽固醇起調(diào)節(jié)作用，使膽固醇保持平衡，其機(jī)理是纖維素在腸內(nèi)可與膽固醇代謝產(chǎn)物膽酸結(jié)合，隨糞便排出體外，從而降di血zhi水平。以簡(jiǎn)便易學(xué)，易于堅(jiān)持，活動(dòng)量容易控制，動(dòng)作緩慢柔和為原則，避免參加負(fù)重和激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。為了確保運(yùn)動(dòng)安全有效，應(yīng)根據(jù)老年個(gè)體的情況制定合理的運(yùn)動(dòng)chu方，內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和注意事項(xiàng)。

  老年人運(yùn)動(dòng)步驟：安全、有效、科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)階段。如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟(肝、肺、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃等這些都是含膽固醇比較多的，所以日常中盡量少吃，而對(duì)于膽固醇過(guò)高的患者，還是不建議吃的。即每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作10min的伸展活動(dòng)，以增加肌肉和韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，防止運(yùn)動(dòng)損傷，而后開始20-30min的健身運(yùn)動(dòng)，后進(jìn)行10min的整理活動(dòng)。整理活動(dòng)主要以步行、肢體放松運(yùn)動(dòng)為主，使機(jī)體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天1~2次，每次30min左右，一天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不超過(guò)2h為宜。

  百齡養(yǎng)老院教你老年chi呆該如何護(hù)理呢？

  飲食適當(dāng)：既要保證足夠營(yíng)養(yǎng)，又要限制某些對(duì)老年人不利的食品。老年人可以吃但有注重：肉類營(yíng)養(yǎng)豐富多彩，帶有多種多樣身體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素，也是解“饞”的優(yōu)選食材。尤其是已有g(shù)ao血壓和高血zhi等疾病者，要少食動(dòng)物脂肪鳳豆油、菜油代替豬油，對(duì)富含膽固醇的食品如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚籽、鰻魚等要加以限制。食物 宜以素凈清淡為主，溏和鹽均不宜過(guò)多，還應(yīng)有必要的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量多進(jìn)食蔬菜、豆制口、瘦肉和水果等。

  老年人飲食的需知注意事項(xiàng)

  1.味道要淡：有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會(huì)給心臟、shen臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增gao。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

  2.飯菜要爛：老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)酰汉拖阜置诹繙p少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

  3.吃時(shí)要慢：有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對(duì)健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促jin消化。另外吃的慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)多影響身體健康。