懷孕期間,起著支撐胎兒、的作用

脊柱側(cè)彎、屁股扁平、腰圍變粗、長短腳等，在懷孕期間，起著支撐胎兒、的作用，在晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進(jìn)入，分泌出一種叫“松弛素”的物質(zhì)，使恥骨聯(lián)合部位逐漸分開，韌帶隨著松弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準(zhǔn)備。在產(chǎn)婦分娩過后，的這些肌肉也會因?yàn)闃O度擴(kuò)張而受到一定程度的損害，不管你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，只要是懷孕了，就會慢慢張開，為形成產(chǎn)道打下基礎(chǔ)。

閉合不全的會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。由于的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之肌肉會為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和的流動不暢，身體會處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會更加惡化。

飲食基本規(guī)則9條

1.確認(rèn)一天所需的卡路里

產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.講究食物質(zhì)量

對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。

3.嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳*會變得黏稠，乳*也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點(diǎn)油。

4.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因?yàn)?，授乳期的早餐比平常更重要，而且理?yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維*命D（蘿卜干絲、燕窩等）。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧*碳含量增加，會通過乳*傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源

9.盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

孕婦怎樣控制孕期運(yùn)動量

越來越大的肚子會給你的呼吸系統(tǒng)造成壓力，呼吸比平時要困難。當(dāng)你運(yùn)動時，不要運(yùn)動到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地說一句完整的話，那就意味著你運(yùn)動過度;減少你的運(yùn)動量。

荷*蒙增加，懷孕體重增加會使你的關(guān)節(jié)更容易受傷。避免全蹲，雙腿抬舉和直立觸摸腳尖。

在運(yùn)動過程和結(jié)束后一段時間，胎兒的心率會增加一點(diǎn)。但是會停留在一個正常范圍，120—160次/分鐘，這對你或胎兒都不會引起任何問題。

當(dāng)你懷孕，你會感覺比平時要暖和。當(dāng)你運(yùn)動時，你也會感到暖和，所以運(yùn)動時避免過熱。如果你出汗較多(就你而言的不正常流汗)，那么，你已運(yùn)動過度，你可能處在過熱的危險中。放慢節(jié)奏。