次走進(jìn)健身房，全副，準(zhǔn)備fighting!但，女孩們面對琳瑯滿目的健身器材，大問題是不知道從何開始，而且做錯(cuò)動(dòng)作可能讓妳的次成為一次。今天特地找來教練，推薦4種健身器材，讓剛開始進(jìn)健身房的你也可以輕松上手，開啟你的健身之路。

身為健身教練的小編，聽一個(gè)女的學(xué)院訴說：“我還記得次上健身房的感覺，先走進(jìn)女生更衣間換上運(yùn)動(dòng)服，然后從心肺器材繞了一圈，看看機(jī)器面板的操作，然后又走到重量訓(xùn)練區(qū)，看著機(jī)器上的說明，確認(rèn)自己是否看得懂。老實(shí)說，像跑步機(jī)、踏步機(jī)這種心肺訓(xùn)練器材按一按就會了，但是對于沒有練過重訓(xùn)的女生，看到重訓(xùn)機(jī)器就毫無頭緒、不知從何開始”。做準(zhǔn)備活動(dòng)正是為了提高大皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，準(zhǔn)備活動(dòng)還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因?yàn)橥蝗皇湛s而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。

有感同身受的女孩們，相信你也很想操作這些多樣化的器材，這次小編特別采訪教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的教練，介紹4種容易上手、適合健身入門者、而且操作也較安全的健身器材，讓你好好利用健身房內(nèi)的器材、雕塑身材。

2. 動(dòng)感單車 適用人群偏向于青年人，健身房比較常見，需要鍛煉的比較適合，一般體積比較小且靈活，不用太考慮寸

在選擇動(dòng)感單車時(shí)需要注意幾個(gè)方面：

（1）飛輪：眾所周知飛輪是越重越好，飛輪輕重關(guān)系到它運(yùn)動(dòng)起來的慣性來達(dá)到一定的速度，但因此價(jià)格也相差很多，家用的選擇在15kg左右就可以。

（2）阻力：磁控阻力，不用維護(hù)，超靜音。

（3）坐墊：PU皮好些，但坐墊舒不舒服還需自己坐上去才知道。

（4）防銹護(hù)蓋：在飛輪上方，防止汗水直接滴落在飛輪上，減少生銹的可能。（一般品牌細(xì)節(jié)處會處理的很好）。

怎樣選擇合適的健身器材？ 3. 橢圓機(jī) 適應(yīng)人群廣，膝蓋有問題、康復(fù)訓(xùn)練和產(chǎn)后人群可以選擇，能預(yù)防降低、緩解、及上背部疼痛，對神經(jīng)的調(diào)節(jié)增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量有很好的效果。步幅：建議選擇在48cm左右，阻力：20檔以上，好帶有調(diào)節(jié)坡度，體驗(yàn)感會更好，滑軌：這關(guān)系到機(jī)子的穩(wěn)定和順暢度。運(yùn)動(dòng)模式多一些的好，運(yùn)動(dòng)起來不會感覺無聊。球臺四角各一位于黑球點(diǎn)后的稱為頂袋，位于發(fā)球區(qū)后的稱為底袋，球臺兩中中間各一稱為中袋袋口標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)遵照中國臺球協(xié)會的規(guī)定。

4. 劃船器 適應(yīng)人群中青年，能鍛煉身體80%以上的肌肉,集有氧和無氧一體的一種器械.

1.無氧：短時(shí)間內(nèi)大阻力快速劃動(dòng)（鍛煉肌肉的爆發(fā)力）

2.有氧：勻速中低阻力劃船可鍛煉肌肉的耐力，偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到的效果。帶有水箱的劃船器可以讓人有種仿佛劃船的感覺并帶有水聲，體驗(yàn)感不錯(cuò)，選擇可以折疊的，不運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會占用空間。小結(jié)：大家選擇器械請結(jié)合自身情況購買，每款健身器材都有它的特點(diǎn)，倡導(dǎo)科學(xué)并有效的運(yùn)動(dòng)，加上合理的飲食，會給身體帶來很多好處，不僅能增強(qiáng)自信心，提高生活質(zhì)量、大大的增加了工作效率。雙手握杠跳起成直臂支撐，然后身體下至兩肘成直角，再用力撐起成直臂支撐為1次。蘇州市姑蘇區(qū)干將東路舒華直營旗艦店，帶來不一樣的體驗(yàn)感。