各種食物成分在體內(nèi)引起的飽腹感不同，一般來說，蛋白質(zhì)含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強。

即使熱量相當，也是更健康的選擇。有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。

21 換左手吃零食

實在想吃零食怎么辦？

有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。

如果實在忍不住想吃零食，用左手吃。

如果你左撇子，反著來。

5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。

6.早餐可吃甜點。早晨人體新陳代謝旺盛，也適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人，改在早上食用，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。

7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

減肥，是男女老少都在意的問題，因為肥胖確實給我們帶來了很多不便，大家都經(jīng)歷過哪些減肥方法呢?會不會碰到，努力了很久卻沒有效果，那可能就是減肥出現(xiàn)了誤區(qū)，方法不當。我們看看有哪些?減肥方法花樣繁多，但在現(xiàn)實生活中常常存在許多誤區(qū)。

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長，反而得不償失。

1、早餐要補充蛋白，可以吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶，補充復(fù)合碳水，比如無糖八寶粥或者燕麥粥，喚醒身體代謝，還能控制午餐的進食量。

2、飯杯水，可以抑制饑餓感，有效控制進食量。切記：飯后不要馬上喝水或者喝湯，否則容易撐大腸胃，會讓你的進食量慢慢提高。3、放慢吃飯速度。細嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，還可以避免過量進食，吃飯速度太快，不利于控制卡路里攝入，還容易吃撐。