?學(xué)生如何預(yù)防近視

學(xué)生如何預(yù)防近視

　　注意閱讀光線

　　白天盡量在自然光下閱讀，夜晚建議使用合格的護(hù)眼燈，且晚上睡覺必須關(guān)燈且盡量不要使用小夜燈。

　　注意用眼衛(wèi)生

　　避免長時(shí)間近距離用眼，一般近距離用眼45-60分鐘休息15分鐘左右，可遠(yuǎn)眺或多看看綠色植物來調(diào)節(jié)，使眼肌放松；不要長時(shí)間看電視、玩手機(jī)等，每天使用電子產(chǎn)品不要超過1小時(shí)。

　　均衡營養(yǎng)

　　注意補(bǔ)充含多種維生素的蔬菜水果，少吃甜食。糖分?jǐn)z入過多在體內(nèi)血液環(huán)境中呈酸性，造成血鈣減少，影響眼球壁的堅(jiān)韌性，使眼軸伸長，導(dǎo)致。

　　多參加戶外活動(dòng)

　　每天保證1-2小時(shí)陽光下的戶外活動(dòng)，可選擇上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)候，以防曬傷，除了打球等運(yùn)動(dòng)，還可以在太陽下聊天、聽音樂。

你的眼睛度數(shù)。從框型來說，鏡框分為全框、半框、無框三種。其中半框和無框眼鏡對于度數(shù)是有一定要求的。度數(shù)過低，比如100度以下的近視或者200度以下的，不要選擇半框。這種度數(shù)鏡片本身邊緣過薄，做半框不夠安全，容易崩邊（不要說樹枝鏡片不會(huì)崩，低度數(shù)崩邊的情況有很多）。度數(shù)過高，比如近視超過700度，也建議重新考慮，因?yàn)榧庸ず箸R片邊緣會(huì)比較厚，即使是選擇薄的鏡片，半框和無框的效果都不算很美觀。如果度數(shù)在900度以上的，無框眼鏡基本可以放棄了，美觀度不好，鏡片太厚，打孔鏡片的穩(wěn)定性也不好，很容易變形。另外，如果本身散光比較大，200度以上的，也不要選擇無框。

如果你是度數(shù)比較高的，可以考慮全框眼鏡，選擇邊框略小一點(diǎn)的，會(huì)顯得鏡片更薄，正面看也會(huì)沒那么多圈。度數(shù)不高，300度左右的，那就看你自己喜歡了，對框型沒有限制了。

你的瞳距、臉型。在挑選眼鏡時(shí)，很多人喜歡選擇大框型，認(rèn)為可以修飾臉型，其實(shí)不然。選鏡框時(shí)，也要注意瞳距。瞳距，也就是雙眼瞳孔的距離。瞳距小的人，如果選擇了中梁（就是眼鏡鼻梁的位置）過寬的鏡框，很容易讓人有種的感覺。同樣，瞳距偏大的人，選擇小鏡框，也容易看起來不協(xié)調(diào)。一般來說，理想效果是戴上眼鏡后，眼睛在鏡片垂直中心偏靠近鼻側(cè)，瞳孔位置在水平中心偏上一點(diǎn)，這是的。

眼睛是人體受累的之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、血液的需求不比任何遜色。 因此，想保護(hù)好眼睛，還要講求科學(xué)飲食。那么，眼睛究竟喜 歡哪些營養(yǎng)素呢?

1.預(yù)防:花青素

花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管， 并增強(qiáng)微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強(qiáng)劑，可以減少自由基睛的傷害，有助預(yù)防。富含花青素的 食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2.阻擋有害光:葉黃素及玉米黃素

在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼 睛的中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助阻擋傷害眼 睛的藍(lán)光，使黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清 晰。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取， 能減少的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋 蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南 瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。

3.預(yù)防夜盲癥:β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含β-胡蘿卜 素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要 原料，維生素A充足，可增加的光潔度，使眼睛明亮有神。 反之，會(huì)引起上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明 的變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、等眼 疾。富含β-胡蘿卜素的食物:胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰 菜、芒果等。

4.讓視力更清晰:DHA

眼球中的和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無 法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會(huì)讓視覺更敏銳，讓視力更 清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食 物:深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。