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骨盆變寬該怎么鍛煉1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。可使髖部收縮和骨盆恢復。2、骨盆操半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸入并向前推骨盆；呼氣，使盆骨回縮，同時盡可能地臀部向后翹。重復做10次。？骨盆變寬還能恢復嗎？自然復原的可能性非常小，因為母親生育時骨縫不斷地開裂，因此可能導致盆骨變寬，生產后出現(xiàn)這種情況是非常正常的，所以媽媽們可以在生產后做一些運動，讓盆骨恢復一點，但是完全恢復的可能性也不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置的一種現(xiàn)象，與正常盆骨位置有一定的傾角，通常在女性朋友身上比較常見。骨盆前傾的患者在站立時會發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有一點前凸，甚至過度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。所以，骨盆前傾矯正的方法有哪些？

骨盆前傾矯正法

一是平板支撐。俯下身子，肘彎支撐地面，肘部和肩部保持與身體垂直，用腳趾和前臂支撐重量。隨時保持你的身體筆直，并且盡量保持這個姿勢。

二是背部肌肉拉伸放松。首先是跪禱告動作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分收腹感使整個背部像風帆一樣拱起。另一種是用泡沫滾筒將腰部肌肉滾動，這兩個動作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

加強臀部、大腿后側肌群。在做這個動作的時候，要完全屈膝勾腳尖，把臀部向上抬到肩髖膝成一條直線。每組16次，重復3-4組。腿部下垂的動作要緩慢，臀部不能完全貼著地面。

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許多女人只要一懷孕就會被嬌慣的厲害，什么都不動，基本的家務也不干了，生怕什么傷到胎兒。盡管需要多些關注是對的，適當?shù)腻憻捯矊μ河幸?。所以孕婦怎樣鍛煉盆底肌呢？

1、孕婦躺在床上，采取仰臥的姿勢，雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，腳底平放在床上，感覺就像要自己排尿一樣用力收緊盆骨底肌，收緊停頓一會兒再放松，然后再重復收緊。這種動作要重復十次，一天做三十幾次好。

2、懷孕期間會出現(xiàn)尿失禁的情況，盆底肌要做多運動，這樣可以控制不住小便，同時要多運動盆底肌。并且懷孕期間要多鍛煉盆底肌，在分娩時也會減輕產婦的痛感，使生產更快。而且在生完孩子后，也會很快恢復。

盆底肌鍛煉比較簡單，也比較方便，因為在鍛煉的過程中不需要借助其它外力，也沒有過大的肢體動作，比較隨意。每日運動的時間要根據(jù)自己的體力來完成，可以一次做幾個，多做幾次，不刻意一次完成多少。

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女性月子里出現(xiàn)恥骨痛的癥狀表現(xiàn)為盆骨沒有恢復好，這說明盆骨還沒有恢復好，所以在月子里出現(xiàn)恥骨痛的媽媽希望使用一些方法盆骨早日恢復，但是自己并不知道如何讓盆骨恢復正常。那月子盆骨怎么恢復正常呢？以下對此進行說明。

及早下床活動：月子期間產婦要盡早下地活動，這樣有利于盆骨的恢復，同時盡早下床活動可以加強腸蠕動，也可以防止血管栓塞。

運動：要想讓骨盆盡早恢復正常，就要做骨盆鍛煉，但是產后要做好盆底運動，以免撕裂傷傷，不利于恢復。運動時，產婦要雙手著地，然后跪著撐，一只腳抬起慢慢抬起身體向后伸展。

增強骨營養(yǎng)：月子里要多吃含蛋白質、鈣質的食物，這樣可以增強骨質，從而穩(wěn)固骨盆，讓骨盆不容易受傷。與此同時，產婦要經常曬太陽，以促進人體對鈣的吸收。

采用骨盆帶：產婦可通過骨盆帶來恢復骨盆，但在使用骨盆矯形帶之前，需要先請醫(yī)生檢查骨盆，再根據(jù)檢查結果決定矯形帶的型號和大小，以便骨盆迅速恢復。

還有很多女性在生產后，擔心自己的產后身材會變得很難看，就考慮了恢復身材的問題。女人生了孩子后，骨盆就會變大，對于很多愛美的女性來說，骨盆變大是一件很頭疼的事，骨盆變大是女性產后常見的問題，那么如何收縮骨盆呢？

女人生完孩子后，骨盆會變大，可以通過適當?shù)倪\動來收縮骨盆，想要達到更好的效果，需要女性長期堅持，每天進行鍛煉，下面就是正確收縮骨盆的方法。

1、每天堅持站立鍛煉。產后女性可通過一定的動作收縮骨盆：雙腳微微展開，保持整齊，通過適當?shù)氖站o臀部，讓大腿肌肉慢慢靠攏，膝蓋向外轉，達到收縮括約肌的效果；然后再往上方伸展，有效地解決松弛的現(xiàn)象，還能達到收縮骨盆的目的，對于想要快速收縮骨盆的女性來說，是非常有效果的。

2、每天都要堅持仰臥鍛煉。這一體式要求女性仰臥在床上，臀部置于床沿邊緣，雙腳伸直，做這個動作時要小心，雙手要用力抓床，不要讓自己摔傷、受傷。

3、做瑜伽運動也能起到一定的效果。有條件的女性，可以做瑜伽運動，以達到骨盆收縮的效果。