阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽共分為初級序列，二級序列練習(xí)和序列練習(xí)。髙級序列中又分為：系列A/B/C/D四個級別，俗稱六個級別。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級序列，也叫瑜伽療法，其目的是建立雙腳的根基和雙腿的力量，改善背部的僵硬，消除身體層面的。3、雙腿夾緊右臂，雙腿伸直，雙腳相互勾住，頭部轉(zhuǎn)動看向勾起的雙腳方向。二級序列目的是改善神經(jīng)系統(tǒng)的不穩(wěn)定性，讓它更加敏銳安靜。序列練習(xí)是在初級和二級的基礎(chǔ)上更好地讓身體和意識相結(jié)合，顯示出優(yōu)雅的狀態(tài)。阿斯湯伽初級序列包括：拜日式A/B，站立體位，坐立體位，后彎體位，結(jié)束體位共五個部分。其中拜日式A/B，站立體位，結(jié)束體位是各個級別的瑜伽練習(xí)者都必須要練習(xí)的內(nèi)容。

53.全箭式/直立手抓腳伸展式B（UbhayaPadangusthasanaB)54.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式A（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強(qiáng)伸展式B（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)56.橋式（SetuBandhasana)57.輪式(UrdhvaDhanurasana)四、后彎體位練習(xí)部分58.坐式前屈（Paschimattanasana）59.攤尸式/挺臥放松式(Shavasana)60.肩倒立（SalambaSarvangasana)61.犁式（Halasana)62.加強(qiáng)犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)63.手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式（UrdhvaPadmasana)64.手抱蓮花腿肩倒立/月臺兒式(Pindasana)65.蓮花魚式/魚式(Matsyasana)66.完全魚式/雙腿伸展式（UttanaPadasana)五、結(jié)束體位練習(xí)部分67.頭肘倒立(Sirsasana)68.嬰兒式（Balasana)69.手拉腳趾蓮花前曲伸展式/捆綁蓮花前曲伸展式（YogaMudra)70.蓮花坐立式(Padmasana)71.雙手支撐上提蓮花式（Utpluthih/Tolasana)72.攤尸式(Savasana)

1.流瑜伽流瑜伽是的瑜伽風(fēng)格之一-無論是教學(xué)還是練習(xí)。這種特殊的風(fēng)格源于阿斯湯伽傳統(tǒng)，具有一系列的姿勢。流瑜伽提供了一個充滿創(chuàng)意的機(jī)會，讓您的姿勢從一個流到另一個。練習(xí)此體式強(qiáng)度比較大，在練習(xí)的過程中可以加速我們的心跳和富氧血的循環(huán)，從而進(jìn)一步加強(qiáng)我們身體的血液循環(huán)，雖然很像，但是學(xué)習(xí)來還是很美的。首先研究各種瑜伽教師培訓(xùn)計劃，通常提供200,300或500小時的認(rèn)證。根據(jù)您想要學(xué)習(xí)的深度和時間承諾來探索您的選擇，這可以從密集的兩周課程到分散幾個月或甚至在線的課程。所有課程的內(nèi)容各不相同，因此請務(wù)必進(jìn)行研究，看看課程是否提供您想要學(xué)習(xí)的課程，例如解剖學(xué)，哲學(xué)，脈輪或各自的平衡。您將學(xué)習(xí)的實際體式，動手輔助和提示通常通過與您的老師學(xué)員進(jìn)行“練習(xí)教學(xué)”課程來涵蓋。除了體式之外，考慮找一個徹底瑜伽哲學(xué)的課程，并探索瑜伽在西方文化中普及的不同方式。