這些體式你都了嗎？瑜伽老鳥來挑戰(zhàn)一下您準備好練習一些瑜伽姿勢了嗎？如果您對基本的手臂平衡，倒立和后彎掌握得很好，則可以開始練習以下某些姿勢了。請記住這些姿勢需要強大的力量和靈活性，而堅持瑜伽練習都可以帶來這兩個好處。此時，你應該對哪種姿勢對您來說更容易和哪些姿勢更具挑戰(zhàn)性有了一個很好的判定。當我們談論體式時，這可能意味著可以做更復雜的姿勢，但是這也可能意味著要有經驗來確定哪些體式適合你。瑜伽體式練習可以消除壓力和緊張；為我們建立力量和靈活性，以幫助我們保持健康并預防疼痛。當我們挑戰(zhàn)自己的身體去做困難的事情，如果成功了，將前進到下一個更難的體式；如果失敗了，我們將找出解決方案，你會發(fā)現(xiàn)過程與結果一樣重要。長期的練習并不斷完善基本的姿勢。12、快樂嬰兒式快樂嬰兒式是一個仰臥的不動大腿骨向折疊的前屈體式。隨著您身體意識的提高，經驗豐富的瑜伽士，都可以通過在深層內部調整自己的身體并研究每個姿勢的細節(jié)來使其具有挑戰(zhàn)性。當你不斷的進行體式訓練時，你將變得更強壯，更靈活，而更具挑戰(zhàn)性的姿勢會變得更容易。發(fā)現(xiàn)自己的身體有能力做自己從未想到過的事情，這是很有趣的。下面我們通過姿勢類型來詳細了解一下吧！站立姿勢不同動作的復雜融合帶來了挑戰(zhàn)性的站立姿勢。下面的姿勢要求您用一只腳保持平衡，同時還要向后彎曲或扭轉。

會做這些動作，代表你的瑜伽水平非常高了。隨著人們對自己身體健康情況關注程度不斷增加，越來越多的人會選擇一些鍛煉方法來增強自己的體質，比如一些人會選擇瑜伽來軟化自己的筋骨，防止肌肉萎縮。練習瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。你知道嗎，瑜伽水平的高低主要是看練習者所做的瑜伽動作難度，如果你會做下面這幾種動作，那就代表你的瑜伽水平已經非常高了。輪式，這個動作對于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個動作。練習著只需要把雙腿微微張開，然后整個上半身慢慢往后一仰雙手順著上半身的趨勢輞頭后方伸直，一直到兩只手掌可以接觸到地面為止。站立鎖腿式的變式，這個動作看著非常糾結，如果只看圖片模仿這動作的話，很多練習者往往會覺得毫無頭緒，

解背部疼痛，增強身體肌肉的靈活性。山勢站立，左腳向身體左側邁一大步。手臂向身體兩側伸展，手掌掌心向下，手臂平行于地面。左腳向左外側旋轉90度，右腳略微向內側轉動。手臂保持平舉的姿勢不變，上軀干向左側彎曲。左手掌放在瑜伽磚上，右手臂垂直于左肩，雙眼看向右手方向。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級序列，也叫瑜伽療法，其目的是建立雙腳的根基和雙腿的力量，改善背部的僵硬，消除身體層面的。6.駱駝式如果你有彎腰駝背等不良習慣，一定要練習駱駝式，它可以幫助我們改善脊柱形態(tài)，柔韌脊柱。舒展腹部，改善消化功能，預防。雙膝跪地，膝蓋小腿前側與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬，將兩塊瑜伽磚分別放在雙腳外側地面上。雙手掐腰，將區(qū)域向外推，同時背部后彎。頸部后仰，手臂自然垂直雙手放在瑜伽磚上。7.臥英雄式這個體式可以有效的拉伸大腿前側肌肉、整個腹部區(qū)域。它還可以強健膝踝關節(jié)，防止足弓塌陷。在英雄坐的基礎上，將兩塊瑜伽磚橫向的放在雙腳后方的地面上。身體后仰將小臂放在瑜伽磚上，手掌掌心貼緊瑜伽磚側面。

30.單腿前屈加強背部伸展式C/頭碰膝單腿加強背部伸展式C(JanuSirsasanaC)31.圣哲瑪里琪扭轉A(MarichyasanaA)32.圣哲瑪里琪扭轉B(MarichyasanaB)33.圣哲瑪里琪扭轉C(MarichyasanaC)34.圣哲瑪里琪扭轉D(MarichyasanaD)35.船式（Navasana)36.雙叉支撐式A(BhujapidasanaA)37.雙叉支撐式B(BhujapidasanaB)38.雙臂反抱腿式(Tittibhasana)39.鶴禪式（Bakasana）40.龜式(kurmasna）41.臥龜式（suptakurmasana）42.胎兒式GarbhaPindasana43.公雞式/公鳴式（Kukkutasana)44.束角式(BaddhaKonasana)45.坐角式A(UpavisthaKonasanaA)46.坐角式B(UpavisthaKonasanaB)47.雙角前屈加強背部伸展式/睡角式A（SuptaKonasanaA)48.雙角前屈加強背部伸展式/睡角式B（SuptaKonasanaB)49.仰臥手拉腳指伸展式A(SuptaPadangusthasanaA)50.仰臥手拉腳指伸展式B(SuptaPadangusthasanaB)51.仰臥手拉腳指伸展式C(SuptaPadangusthasanaC)52.全箭式/直立手抓腳伸展式A（UbhayaPadangusthasanaA)