金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產品。

在使用啞鈴訓練之余，我們也要注意好對自己身體的保護和休息，尤其是新手在使用啞鈴健身的時候，有幾個點一定要注意一下：        1、從大肌群練習        新手建議多關注大肌群的發(fā)展，如胸背，臀腿等，大肌群作為肌肉與力量的基礎，不但能提高你的各項運動能力，同時對身體也是一種保護。

2、給肌肉足夠的休息        每周每個部位訓練不超過一次，這是新手常常忽略的，以為部位練得越多越好。實際上肌肉通過鍛煉打破肌肉纖維，在休息期通過肌肉修復，在補充足量蛋白質的情況下會超量恢復，達到肌肉增長的目的。        

3、選擇適合的重量        每個人力量大小不一樣，所以重量也不能統(tǒng)一，在健身中一般用RM來表達重量，例如8RM就表示連續(xù)做相同動作8次的重量。

在力量訓練中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長；6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長；12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。        所以我們在增肌訓練中，選擇8-12RM的重量進行鍛煉。        

4、熱身        力量訓練熱身非常重要，特別是負重訓練，能在95%以上讓你避免受險，很多新手在力量訓練中會出現(xiàn)的關節(jié)疼等都是由于沒有充分熱身造成的

5、訓練計劃        不要漫無目的的隨意練習，按照科學的訓練計劃來安排合理的訓練，能讓你的健身效果事半功倍。

夏天已經悄然來領，衣著清涼的美女們無疑是城市里的一到風景線，但對于還有小肚腩的女生來說，趁著“疫情長假”的尾巴把小肚腩消化一下無疑是的選擇。

健身，無論如何都離不開跑步運動，不管是熱身還是單純的路跑，跑步都是的運動，但在疫情面前，路跑是不現(xiàn)實了，而家庭的環(huán)境又不太適合，可以說這時候就有了跑步機的用武之地了。

但在使用跑步機運動的時候，一定要明確它和路跑的不同，跑步機都是定速運轉，首先根據(jù)自己跑步狀態(tài)，選定相應的速度。在奔跑過程中，身體需要根據(jù)跑步機轉動的速度調整，并不像路面跑步時，速度需要配合身體狀態(tài)；跑步機跑步時，跑步狀態(tài)必須服從設定的速度，并不能忽快忽慢，所以跑步機跑步相對路面消耗體力更大。

另外，在跑步機上跑步，要時刻關注自己的呼吸。一般節(jié)奏跑都是兩步一呼，兩步一吸的節(jié)奏跑步，跑步機上面也是如此。但，在路面上跑步，沖刺的時候，可以達到一步一呼一步一吸，甚至拉進無氧狀態(tài)。但跑步機上跑步，為了安全起見，當兩步一呼，兩步一吸感覺非常沉重的時候，一定要強迫自己降低速度，萬萬不能出現(xiàn)呼吸非常急促的現(xiàn)狀，更不能拼命奔跑。因為速度過快的時候，不是你想停就能停下的！

雖說飛輪越重，需要越多的動力去啟動它，但這與消耗多少卡路里沒有很大的關系。大部分時候，是取決于用多少動力去維持單車在某個阻力上的運行速度。阻力越大，你需要越多的動力去維持運行，而這也決定了你會消耗多少卡路里。

能讓你每天都使用的運動器材也是好的運動器材。所以，首先找符合你的預算，適合你居家空間的健身器材。想要更多體驗戶外騎行感受的，那么重飛輪的單車是不錯的選擇；如果想馬上進入騎行的狀態(tài)，那么輕飛輪的單車會更適合你。燃燒多少卡路里往往和飛輪的重量關系不大，而是由你騎行時阻力的選擇來決定的。

另一個供選擇參考的是，飛輪越重，價格通常也越高，因為飛輪成本也更高。不過，飛輪越重，快速騎行的過程中，感受到整體車身的穩(wěn)定感也越顯著。