很多人都認(rèn)為懷孕把腹肌拉松了？其實(shí)是腹肌變長(zhǎng)了。

腹肌由很多的肌纖維組成，每一個(gè)肌纖維又由很多的肌小節(jié)組成，肌纖維就像一條鐵鏈，肌小節(jié)就像是鏈條上的每一個(gè)環(huán)扣。孕期隨著腹壁的增大，環(huán)扣的數(shù)量逐漸增加。

在黃金期內(nèi)腹壁的激*練習(xí)，可以有效地甩掉多余的肌小節(jié)，腹肌快速恢復(fù)到孕前水平。深層肌肉恢復(fù)到孕前，淺表的腹直肌分離自然修復(fù)。

產(chǎn)后肚皮皺皺的？你以為只是涂油就可以改善嗎？

再高*的化妝品都只是表層。其實(shí)，那是筋膜損傷導(dǎo)致的！筋膜就像塑料袋營(yíng)養(yǎng)兜著肌肉，就像橡皮筋一樣，孕期會(huì)被撐松，而且我們身體的筋膜會(huì)滑行，在孕期的時(shí)候后背的筋膜會(huì)滑行到腹壁。

在黃金期內(nèi)，通過精準(zhǔn)的手法刺激筋膜攣縮到原來的長(zhǎng)度，精準(zhǔn)有效地流動(dòng)微運(yùn)動(dòng)，就可以有效讓筋膜滑行歸位。

很多產(chǎn)后的媽媽向我咨詢，如何去掉“媽咪肚”“產(chǎn)后肚”，這里我統(tǒng)一回復(fù)一下：

通俗的講，就是*肚子。這里給產(chǎn)后的媽媽一些專業(yè)的建議：

1.產(chǎn)后通過傳統(tǒng)的、主流的核心訓(xùn)練，是一件不太現(xiàn)實(shí)的事情。（腹橫肌已經(jīng)沒有力量，訓(xùn)練的很多是表層肌肉，看起來好像是那么回事兒，但并沒有解決真正核心問題）

2.必須要重新建立呼吸，因?yàn)楹粑梢詭湍憧刂聘箟骸＃ǖ皆型砥?，已?jīng)是典型的胸式呼吸，而正確的呼吸時(shí)腹式呼吸，也是建立內(nèi)在腹橫肌重要的方法）

3.學(xué)會(huì)重新建立你的身體姿態(tài)。（孕期和產(chǎn)后長(zhǎng)常見的就是前移和過度前傾，也就是那種肚子前移的感覺，這種體態(tài)還會(huì)涉及到駝背，小腹突出、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀）

喂奶的正確姿勢(shì)是怎樣的呢?

　　正確的喂奶姿勢(shì)有利于防止*頭疾病的發(fā)生?？筛鶕?jù)具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。母親在哺乳前用清潔毛巾和溫開水擦凈奶頭周圍的皮膚，然后開始喂奶。喂奶時(shí)母親可用食指和中指輕輕地夾住奶頭，將整個(gè)乳*包括乳*都塞入寶寶口中，這樣能防止*房堵住寶寶的鼻子，影響呼吸。每次喂奶后，應(yīng)將嬰兒抱起，頭靠在母親肩上，輕輕拍打其背部，以排出胃內(nèi)空氣，防止吐奶。

喂養(yǎng)真會(huì)引起*房下垂嗎?

　　理論上講，無論是否進(jìn)行喂養(yǎng)，女性的乳*都會(huì)有所下垂。因?yàn)閼言泻笈?房?jī)?nèi)的*爾蒙、脂肪和*腺組織都會(huì)增加，從而使*房明顯變大。但女性生產(chǎn)完后，體內(nèi)荷*蒙量降低，脂肪和乳組*織都快速減少，已經(jīng)被撐大的乳*皮表自然就松弛下垂了。所以，新手媽媽們?cè)诋a(chǎn)后用不著為了保持*房的原有形態(tài)而逃避哺乳，因?yàn)椴溉槟茏屧屑?分泌充足，可保護(hù)、修復(fù)乳*，并使*腺充分發(fā)育，這反倒對(duì)乳*保健更有利。

懷孕16個(gè)星期之后，不要做用背平躺的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)減少給胎兒的供血。

可適當(dāng)調(diào)整以前的項(xiàng)目，以適應(yīng)孕期的特殊性。但是，如果你從來不曾涉足健身場(chǎng)所，即使你已大腹便便，立即就行動(dòng)起來仍舊會(huì)有益于你和你的寶寶。說到立即行動(dòng)起來，并不是要你在一天就跑上他兩千米，或者頭兩天每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。有效而可行的做法是依個(gè)人情況循序漸進(jìn)。

適宜孕婦參加的運(yùn)動(dòng)

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)*肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)*壓、血糖、控制體重過度增加等。