使用力量訓(xùn)練器械的注意事項

1. 做必要的調(diào)整

大多數(shù)的器械都針對人的體型的不同而設(shè)計好了調(diào)整的辦法。如果前一個使用者比你高出半頭，你有可能發(fā)現(xiàn)坐進座位以后交夠不著地，這時你就可以調(diào)整座位高度，讓你的腳可以實實在在地放到地面上。另外，我們的關(guān)節(jié)大多是運動的軸心，你的運動關(guān)節(jié)也是好和器械的轉(zhuǎn)軸成一條直線，這樣才及安全又有效。

2. 用適合你的重量

一般來講，合適你的重量是你盡大努力可以舉起8-12次的重量。這里并不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體姿態(tài)、沒有其他部位幫助的情況下，所達(dá)到的力竭。不要因為適合你的重量比前一個人小就感到害臊，勇士和你的重量來鍛煉才可以達(dá)到效果又好、又安全。

熱身后應(yīng)該增加訓(xùn)練重量或者應(yīng)該完成的5次

強度是關(guān)鍵

為了不浪費你花在健身當(dāng)面對時間，也為了取得力量和圍度方面的明顯收效，你必須在每次訓(xùn)練中全力以赴地進行鍛煉。如果一個重量你能做15次，但是你只做了10次，那么說明你應(yīng)該增加訓(xùn)練重量或者應(yīng)該完成的5次。不管對于什么水平的訓(xùn)練者，除去熱身組外，每一組訓(xùn)練都應(yīng)該到達(dá)力竭，即無力再多完成一次的程度。

在訓(xùn)練優(yōu)先進行復(fù)合動作初學(xué)者把復(fù)合動作作為訓(xùn)練的重點，是明智之舉。所謂復(fù)

合動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的動作。在訓(xùn)練的后半程，你已經(jīng)消耗了相當(dāng)?shù)捏w力和精力，很難完成高質(zhì)量的大重量訓(xùn)練。所以，在熱身后，應(yīng)該立即以充沛的經(jīng)理投入到復(fù)合動作之中。

健身器材相關(guān)人士通過調(diào)查得出目測受歡迎的

健身器材相關(guān)人士通過調(diào)查得出目測受歡迎的健身器材莫過于動感單車，那么究竟動感單車有什么魅力呢？下面讓我們從它的結(jié)構(gòu)方面分析一下。

動感單車結(jié)構(gòu)解析：動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個整體。與普通單車不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準(zhǔn)，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷；然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把前方，手肘靠在近把位上為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。

原理：和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分身體的運動細(xì)胞后，在消耗能量的同時達(dá)到的目的。據(jù)教練介紹，動感單車是健身房中運動量大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗５００卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來 減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

運動后不能立即洗澡這樣會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

我們?nèi)ソ∩矸坑缅憻挼臅r候，通常由于不能正確認(rèn)識健身器材，從而導(dǎo)致訓(xùn)練的低效。那么你知道如何用好健身房的器材，可以使全身得到鍛煉嗎？接下來我就繼續(xù)介紹四個實際操作的方法。大家快來看一下這四種方法吧。

方法一：胸部推舉，主要鍛煉的是胸大肌。

你需要坐在運動器械上，使頭部，上背部和髖部緊緊地貼在襯墊上，然后雙腳保持自然放于地面，將手柄的初始位置放在胸部的中部及向上的位置，然后開始運用正握和閉握的方式將手柄緊緊抓牢，準(zhǔn)備開始。保持其他部位不變，往前推動手柄，使其遠(yuǎn)離身體，然后再彎曲肘部，讓它回到剛開始的位置，如此保持一個循環(huán)。

第二個方法：腹部緊縮，鍛煉肚子上的肌肉——腹直肌。

它是要求上胸部貼緊襯墊，雙腳平放于位于腳踝處襯墊下的地面上。髖部則是緊緊貼在后面的小的襯墊上，然后沿著大腿的方向做向前的彎曲軀干動作，向后拉軀干就回到初始位置。在做這個動作的時候要注意要領(lǐng)，就是不能用手拉著胸部的襯墊，也不可以將腿部的肌肉彎曲收縮，要通過收縮腹部的肌肉來帶動全身肌肉，這樣才能達(dá)到真正的訓(xùn)練效果。