機(jī)跑相比戶外跑還有一個(gè)好處，就是方便掌握配速，設(shè)定好距離后就聽著音樂(lè)勻速跑完，全程感覺(jué)良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅(jiān)持下去。

兩種跑法的安全性和體驗(yàn)也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內(nèi)機(jī)跑避免了幾乎所有的危險(xiǎn)和突發(fā)狀況，而室外雨后空氣清新風(fēng)景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風(fēng)阻、車輛、人群等問(wèn)題。

我有個(gè)朋友家附近人群密集，他經(jīng)常因?yàn)橐古芡局懈鞣N不暢快而炸毛，每周都會(huì)碰上一些突發(fā)狀況，讓他感覺(jué)自己是闖關(guān)游戲的主角。我也調(diào)查過(guò)身邊朋友跑步時(shí)長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)戶外跑相對(duì)機(jī)跑堅(jiān)持的時(shí)間更短，除了戶外跑干擾較多，還因?yàn)閼敉馀軙r(shí)身體不必要的負(fù)擔(dān)較大。

機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議

跑步機(jī)要選帶有減震功能的，這樣能減少對(duì)膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑，要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道，遠(yuǎn)離有毒的劣質(zhì)跑道，如果只有水泥路面、瀝青路面可選，那也要選擇平整開闊的路面跑步。

不論機(jī)跑還是戶外跑，都要安全。很多新手剛開始機(jī)跑時(shí)，都反映說(shuō)感覺(jué)眩暈、吃力，這是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺(jué)神經(jīng)不適應(yīng)產(chǎn)生的問(wèn)題。給自己一些時(shí)間、慢慢減弱這種沖突，跑完后不要馬上下來(lái)，在跑步機(jī)上慢速走動(dòng)兩分鐘，循序漸進(jìn)地適應(yīng)就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場(chǎng)所，盡量選環(huán)境好、危險(xiǎn)少的公園等場(chǎng)地。

跑步機(jī)的好處

在跑步機(jī)上跑步，可以根據(jù)您的健身水平和目標(biāo)，掌控和調(diào)整跑步的鍛煉計(jì)劃，讓鍛煉更個(gè)性化。

無(wú)論您是初級(jí)健身者，只想進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，還是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的跑步者，需要進(jìn)行劇烈高階的鍛煉，在跑步機(jī)上您都可以通過(guò)調(diào)整一些設(shè)置，來(lái)滿足自己的需求。

您可以控制速度和傾斜度，甚至可以控制在一定時(shí)間內(nèi)消耗的能量。這對(duì)不同健身水平的人都非常有用，因?yàn)槟梢愿鶕?jù)自己的喜好自定義鍛煉方式。

 進(jìn)行跑步機(jī)減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如何選擇跑步機(jī)： 跑步機(jī)的使用者是老年人或者只用于慢跑人群使用?？梢赃x擇2.0HP2.5HP這個(gè)功率的產(chǎn)品，這個(gè)功率的跑步機(jī)快時(shí)速為14公里/小時(shí)，對(duì)于老年人朋友們和慢跑者來(lái)說(shuō)已經(jīng)是綽綽有余的老年人或慢跑者使用。家中可為老年人準(zhǔn)備一家用跑步機(jī)，老年群體本來(lái)對(duì)于運(yùn)動(dòng)有一定的局限性，是一個(gè)特殊的群體，但是老化的骨骼和組織卻是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)延緩衰老。