大家在購買健身房設備時要弄清楚健身器材的使用方法。健身器材可分為多功能健身器材和單功能健身器材。因此，在選擇之前，您需要了解您需要執(zhí)行哪些運動，然后確定健身器材的效果，并根據(jù)鍛煉目的選擇合適的健身房設備。如果您想鍛煉手臂的肌肉，則可以選擇手臂力量訓練設備；如果您想鍛煉腰部，腹部和腿部，則可以選擇健康的自行車機或健康的腹輪。為了進行力量訓練，除了選擇的健身房之外，您還可以使用健身房設備協(xié)助定期鍛煉。

近幾年，跑步正逐漸發(fā)展成為一種時尚的運動健身方式，越來越多的人加入到跑步愛好者的行列。跑步，是一種簡單便捷的運動，只需準備一雙跑鞋，就能去戶外跑起來，當然，在室內跑步機上也能完成跑步。

跑步屬于有氧運動，長期跑步是一定能減肥的。那么，每天堅持跑步30分鐘，長期堅持后，會有哪些好處呢？

一些剛接觸跑步的新手，可能沒跑幾分鐘就氣喘了，這是由于長期缺乏運動，心肺功能差，導致運動表現(xiàn)能力差。所以，剛開始跑步是很艱難的。

在四肢的關節(jié)當中都會有一定量的關節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節(jié)的磨合，讓關節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

慢跑20分鐘每一塊肌肉

時間：1分鐘-第30分鐘

心率：(220-年齡)x40%

速度：8公里/小時-10公里/小時

坡度：0度-10度

經過了10分鐘左右的熱身，了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。