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發(fā)布時間：2020-08-25 18:34
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運動強度和適應人群：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、1體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎、腰椎間盤患者禁忌，、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
呼啦圈注意安全
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動并掌握正確的動作技術。 有關報道顯示，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經醫(yī)院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的大出血，經手術后才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節(jié)疼痛，1經醫(yī)院檢查為左側髖骨關節(jié)斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應后再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
20世紀90年代，上海小姑娘歐陽貝妮在臺春節(jié)聯歡晚會上沖擊“呼啦圈”吉尼斯世界紀錄，曾鎖住了億萬中國百姓的目光。一時間，全中國上下出現了一個鋪天蓋地的“呼啦圈熱”。十年后，新世紀到來之際，呼啦圈在中國大的范圍內又有卷土重來之勢，特別是在幾年前的“非典”后呼啦圈又成為了百姓健身的熱門項目。不僅在中國，在世界各地呼啦圈也受到很多健身愛好者的追捧，同時也出現了很多像上海小姑娘歐陽貝妮這樣的呼啦圈超級玩家，世界各地還定期舉辦呼啦圈大賽。2003年在美國華盛頓州舉行的“2003年呼啦圈大賽”中，呼啦圈玩家布萊爾接連創(chuàng)造了3項世界紀錄：以7分47秒轉呼啦圈跑完1英里；1小時6分35秒轉呼啦圈跑完10公里，旋轉圓周長為13.2米的呼啦圈至少3次。
