彈振壓腿

方法：

　　單腳站立將另一腿伸直放于杠上，雙手向前拉杠或腳尖，身體隨之向前伸展，兩腿交替鍛煉。

功能：

　　拉伸腿部韌帶、伸展腰部，消除下肢和腰部疲勞。

注意：

1．患有腰椎病的人士不宜使用。

2．運動幅度應適宜，不宜過大，以免拉傷肌。

2．運動幅度應適宜，不宜過大，以免拉傷肌肉。

在全國范圍內(nèi)，國家加大了對室外健身器材行業(yè)的扶持力度。這不僅僅是因為其發(fā)展不斷快速增長的原因?qū)е碌?。巨大的市場發(fā)展?jié)摿托枨罅康牟粩嘣鲩L，同時國家對于全民健身活動的大力提倡和公共擺放器材的頻率的大幅度提升都催生了室外健身器材行業(yè)的快速發(fā)展，并且勢頭猛進。這樣的發(fā)展趨勢促使著國家也加大了對其的關注和扶持力度。    室外健身器材蹬腿器的功能主要用來鍛煉腰部和下肢的力量。 禁忌：有關節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器。戶外健身器材之扭腰器活動腰部關節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。 有的老人平時上下樓梯覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增強腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節(jié)的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀

【2】壓腿

老年人在上了年紀之后，常常會感覺到四肢僵硬，而且可以拉伸腿部的韌帶，緩解關節(jié)僵硬，但老年人也需要注意的是，身體的老化不僅僅包括皮膚等的方面，自身的韌帶也因為年齡的緣故而失去彈性，所以老年人不科學的運動鍛煉方式會使脆弱的韌帶受損，也會有拉斷的情況，老年人應該避免經(jīng)常性的去壓腿，可以防止韌帶損傷。腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

制定和實施相應的規(guī)則

制定規(guī)則能幫助你保養(yǎng)設備。例如，不允許會員穿鞋或靴子進入健身房，尤其是在有雪或有冰的天氣。因為當人們進入健身房，坐在器械上，鞋就會成為動的一部分，從而引起不必要的磨損和裂痕。同樣，食物在健身房的任何地方都不應該存在。四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。灑落的蘇打水或者果汁都會使設備變得很臟。

遠離殺菌劑

一些經(jīng)營者有裝有消毒劑的噴壺，上面的標簽提醒人們說：“出于對下一位使用者的禮貌，請您在設備上噴灑殺菌劑。”這會產(chǎn)生兩個不良后果。