1、爬樓梯減肥法

在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠*病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800~1500米。

2、做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跳舞輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

晚餐時間不要太晚

不少上班族出現(xiàn)身體肥胖的主要原因，就是由于下班的時間比較晚，導(dǎo)致晚餐時間就相對延遲。由于腸胃消化和吸收功能在晚間會出現(xiàn)下降，新陳代謝的速度也會變慢，這樣就很容易導(dǎo)致吸收的食物受阻，大量的囤積在體內(nèi)，因此盡可能的把晚餐時間提前一些給腸道消化留一些時間。除此之外，晚餐盡量以清淡飲食為主，不要太豐盛，這樣也不至于造成腸道負擔過重。

合理規(guī)劃睡眠時間

大家都知道經(jīng)常晚睡或者是熬夜，會造成身體的代謝水平出現(xiàn)紊亂，對于減肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促進身體分泌，可以幫助身體分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆積。因此應(yīng)該合理規(guī)劃自己的睡眠時間，不要睡眠不足，也不要睡得過多，睡眠的正確時間是7~9個小時，只有這樣才可以幫助身體提高熱量的消耗。