一是伸展類(lèi)。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類(lèi)。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊瑢?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。

三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說(shuō)，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡的努力。可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

永旺體育健身器材材質(zhì)分類(lèi)

1、普通鋼管室外健身器材，主要材料以鋼材為主要材料進(jìn)行加工生產(chǎn)。

特點(diǎn)：結(jié)實(shí)耐用，價(jià)格低。適合普通小區(qū)、小型公園使用。

2、鋁木鋼三材質(zhì)室外健身器材，主要材料以鋼材、鋁材、木材三種材質(zhì)為主要材料進(jìn)行加工生產(chǎn)。

特點(diǎn)：美觀大方，冬天不凍手。適合小區(qū)、公園使用。

2009年，國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)管理會(huì)下發(fā)了《關(guān)于下達(dá)2009年第二批國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)制修訂計(jì)劃的通知》，全國(guó)體育用品標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)會(huì)組織成立了標(biāo)準(zhǔn)起草小組，于2010年7月形成了征求意見(jiàn)稿。我能理解并不是每個(gè)新手都想成為健身達(dá)人，多數(shù)人起初的健身目標(biāo)基本只有減減肥，練出腹肌，想學(xué)會(huì)游泳。在面向廣大社會(huì)、生產(chǎn)企業(yè)、科研機(jī)構(gòu)征求意見(jiàn)后，經(jīng)會(huì)審查及國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)管理的批復(fù)，2010年9月GB19272-2011《室外健身器材安全 通用要求》標(biāo)準(zhǔn)正式發(fā)布，2011年10月1日實(shí)施。

健身作為一項(xiàng)維護(hù)健康的運(yùn)動(dòng)在中國(guó)越來(lái)越受歡迎，以白領(lǐng)、學(xué)生為主要受眾。而對(duì)于廣大熱愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，辦一張健身卡卻不是很好的選擇，因?yàn)閷W(xué)生時(shí)期的活動(dòng)總是出人意料地多，健身房總是出人意料地遠(yuǎn)，健身之后的清潔工作總是出人意料地麻煩……總是有太多的因素，導(dǎo)致剛開(kāi)始頭腦一熱辦下來(lái)的健身卡終淹沒(méi)在角落的塵堆中。戶外健身器材,室外健身器材,小區(qū)健身器材所掌握的專(zhuān)業(yè)知識(shí),給戶外休閑椅作為都市環(huán)境的重要組構(gòu)部分自己的點(diǎn)評(píng)。而這份攻略，就是為了幫助能夠在宿舍進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)之人而進(jìn)行編寫(xiě)的。

健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作繁瑣復(fù)雜，健身相關(guān)知識(shí)浩如煙海。為了保證大家能夠基本地正確完成動(dòng)作，本文將分成若干部分，分別多個(gè)方面進(jìn)行說(shuō)明。如已掌握該方面內(nèi)容，可自行略過(guò)。

【1】拉伸手臂

公園當(dāng)中本身有一些運(yùn)動(dòng)器材，可以幫助老年人拉伸肢體，當(dāng)然，也有一些天然的鍛煉“器材”，經(jīng)常被老年人們使用，比如大樹(shù)。學(xué)會(huì)如何具象化地表達(dá)心中的疑問(wèn)，以便搜索答案或向他人請(qǐng)教（反例：如何跑步才能減掉脂肪。在日常生活中，環(huán)抱大樹(shù)就是一種很典型的鍛煉方式，老年人在經(jīng)過(guò)拉伸鍛煉之后，包括肩周，手臂都會(huì)有放松的感覺(jué)，但如果老年人經(jīng)常這么做的話，韌帶可能會(huì)形成損傷，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)受傷，因?yàn)殡S著老年人年紀(jì)的增加，逐漸會(huì)有骨質(zhì)疏松的情況，骨密度逐漸下降，身體很容易有受傷，尤其是在老年人用力去拉伸手臂的情況下。