肥胖的飲食調(diào)理

在減肥過程中，保證機體蛋白質(zhì)及其他各種營養(yǎng)素的攝入，熱能供給設(shè)定在1200kcal，蛋白50-70%左右，蔬菜水果基本維持正常，并持續(xù)相當?shù)臅r間，是體重逐漸下降，接近標準體重，達到減輕體重的目的。通過多年的經(jīng)驗，這種飲食完全可以接受，而且減肥速度較快，一般情況平均每天減重半斤左右，無不良反應(yīng)。（但必需配合中療）。

　理論上，能夠每天維持運動和飲食當然，但很少人能夠整年無所事事的專心減肥(除非你休學或不用上班)，所以就要采用漸進式的減肥方法。利用這幾種方法，就可以減肥，再保持體重，后當然是減肥成功，主要還是因為她的堅持。其實飲食控制很簡單，就是早午餐正常吃，晚餐少吃；如果你能做到這樣，就算你開學后都沒時間運動，連續(xù)三個月都沒運動，也不會體重回升。而且晚餐少吃的話，晚上精神特別好，還有利于K書呢！

　飲食減肥，可以在晚餐這頓飯下功夫，這種方法還是值得效仿的，因為晚上比白天，多數(shù)人到晚上都會閑下來，比起白天來，消耗的能量大大減少，因而晚餐控制飲食就變得輕松了。晚餐是減肥成敗的關(guān)鍵，如果開學后你爸媽準備豐盛的晚餐等你，那你可以借口每天要留校晚自習，避開家里的晚餐，避免復(fù)胖的危機。

2、脫脂、牛奶、蘋果、葡萄柚減肥法

水果是的減肥法，水果不僅含有豐富的維生而且能夠增強你飽腹感，使你不會過快的感到饑餓。下面小編為你介紹幾種常見的的水果。

蘋果：每天一蘋果，疾病遠離我?？梢娞O果的功效已得到了公認。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，皮膚炎、等癥狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥。