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腹部過多的贅肉，使腰圍過大，已不再是影響身材美貌的問題，而是關系到身體的健康。因此，怎樣才能快的減肥減腹？對許多愛美女性來說，這是一個令人煩惱的問題，下面就和大家分享幾種有效的腹部減肥方法，幫助你迅速擺脫腹部贅肉，從此擁有平整緊致的腹部。

鍛煉是快的減肥方法，以下三個姿勢可以幫助你解決贅肉的煩惱，快來看看吧！

減肥姿勢一：保持平躺仰臥姿勢，雙腳打開與肩同寬，將右腳向上抬起10 CM，腳尖向內(nèi)勾起，暫停一秒，然后輕放，注意腳后跟不能靠床。在右腳做完后換左腳重復同樣的動作，一組組做5次，效果奇佳，不僅能減少腹部兩側(cè)的肉塊，還能使腿緊實，使身材更苗條。

減輕腹部的姿勢二：盡量向上抬起右腳，在放下前停一秒鐘，然后換左腳。當心膝關節(jié)不能用力，這樣才能達到預期的效果，更不能過分勉強，以免拉傷腿部肌肉。反復此組動作約6次，能緊實腹部和腿部肌肉。

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腹部減輕的姿勢三：保持平躺仰臥的姿勢，雙腳打開與肩同寬。彎曲伸展90度的手臂緊貼地面，掌心向上。左膝關節(jié)彎曲，上身直立，右手肘可觸到左膝關節(jié)。相同的動作換右腳重復，每組10次。可起到增強腹部力量的作用，使腹部和大腿肌肉更緊實。

人生中，不少女性都存在著腰腹肥肉堆積的現(xiàn)象，這已成了難題，而出現(xiàn)這種情況的關鍵就是久坐不動?，F(xiàn)代人們大多忽視鍛煉，再加上平時不注意飲食，肥胖是不可避免的。事實上，腹部贅肉很敏感，只需少量的鍛煉就能變得結(jié)實，所以說鍛煉是減肥的方法。

減重是許多女性關注的重要話題，不同體重基數(shù)的減重人群的減肥方法也不盡相同。肥胖基數(shù)大的減肥重點人群與肥胖系數(shù)低的減肥朋友們的減肥特點有本質(zhì)區(qū)別，對于脂肪含量高的減肥人群，在減肥的路上，他們首先要做的就是嚴格控制自己的食量。

對于體重指數(shù)超標的減肥者來說，首先要做的就是控制飲食結(jié)構，大多數(shù)這一類體重超標的人，他們的飲食結(jié)構都很不健康，大部分都是高脂肪為主，所以要做的步就是調(diào)整日常飲食中的脂肪含量，盡量不要吃太油膩的食物。

高體重系數(shù)的人很難減肥，因為他們每天攝入的食物量很大，如果短期內(nèi)讓他們的食物攝取量急劇下降，這會使他們經(jīng)常感到饑餓，而饑餓感也是導致減肥失敗的關鍵原因，所以要想讓他們減肥，一定要加些合理的品，目前比較多的品是燕麥粥和魔芋粉，這些都能使減肥者短期內(nèi)有足夠的飽腹感。

高體重系數(shù)的減肥方法并不適合立即運用于幫助減肥的運動方法，如果過于肥胖的人盲目采用跑步的方法減肥，甚至還會帶來生命危險，在運動方面也盡量采用慢跑、快走等短時體力消耗較低的鍛煉方法，不算特別大的舒緩和鍛煉。

體重減輕不了稱量怎么辦

補水

人體燃燒熱量時，水是人體必需的元素，多喝水可以促進腸胃蠕動，通過流汗或排尿，將體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外。

成人每天的飲水量應該是2000~3000毫升，其中含有日常飲水、食物中的水分及功能飲料中所含的水分，但注意不能喝太多，水份過多會造成sehn臟負擔。

補充 B族維生素

維i他命 B是一個巨大的“家族”，包括維i他命B1、維他i命B2、維他i命B6、維他i命B12、煙酸、葉酸(維生素B9)等。

維生素 B是維持身體健康和幫助預防疾病所必需的微量元素。不但如此，它們還參與體內(nèi)脂肪、糖分的代謝，促進i新陳代謝，。

所以 B族維生素對于平臺期的朋友來說，是的！可以通過日常飲食來補充哦~

比方說，新鮮肉類、綠葉蔬菜、全谷物，其中含有較豐富的 B族維生素。