新手健身常識:練大型器械前先測平衡

新手健身常識：練大型器械前先測平衡。

??美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害。美國健美魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

??新手健身常識：力量練習(xí)從啞鈴開始。

??很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。然而，器,杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。

杠鈴操使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法

這樣堅持四分鐘左右后，你的背部便會有酸麻的感覺。這時就應(yīng)該換一種動作繼續(xù)練習(xí)。訓(xùn)練中還會融入一些身體肌肉的訓(xùn)練，進(jìn)行一些舒展、拉伸運(yùn)動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。

??杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，并重復(fù)練習(xí)來加強(qiáng)新陳代謝。杠鈴操使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習(xí)，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達(dá)到一人練習(xí)時無法達(dá)到的數(shù)量和質(zhì)量。在每個動作堅持3～4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實(shí)在有事半功倍之效果。

餐后與運(yùn)動前的間隔時間長短

?晚飯后多久運(yùn)動：

??餐后與運(yùn)動前的間隔時間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停

怎樣安裝移動籃球架

移動籃球架是常見的器材設(shè)備，已經(jīng)被廣泛的應(yīng)用，到底有哪些特點(diǎn)吸引了大家呢，接下來給大家介紹一下移動籃球架的特點(diǎn)以及它的安裝步驟。移動籃球架產(chǎn)品可完成籃球架底座升起，行走，定位動作，另設(shè)有保險安全機(jī)構(gòu)，用以滿足移動籃球架在使用過程的平衡，安全等條件。籃板采用高強(qiáng)度的鋼化玻璃材料制作，為鋁合金框(堅固耐用)。貼有鈦金鐵鉀防爆膜，具有透明度高，抗沖擊力強(qiáng)，外形美觀大方，安全防護(hù)性能好等特點(diǎn)。不需要固定地面，減少施工難度。安裝的時候要按照一定的順序，避免在安裝的過程現(xiàn)不合理的事情。移動籃球架的安裝步驟：先把立柱和伸臂連接在箱體上，然后斜放籃球架主體在地面并在伸臂的下方墊一個平臺以方便后期上籃板等，后上籃板-籃筐-上拉桿-下拉桿-推起放正加配重。