動(dòng)感單車越來越走進(jìn)人們的視野，很多人都在用它來減肥，那么它到底是不是減肥利器呢？動(dòng)感單車被稱為利器，但有種說法它是用生命在。這是為什么呢？因?yàn)閯?dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)軌跡是的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)中有很多動(dòng)作需要脊柱離開中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，脊柱容易不穩(wěn)定，對腰椎有很大損傷，如果長期運(yùn)動(dòng)下去，甚至?xí)l(fā)生錯(cuò)位的風(fēng)險(xiǎn)。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。訓(xùn)練時(shí)不要把力量都集中在膝蓋。

能提高耐久力這點(diǎn)毋庸置疑動(dòng)感單車是可以的。動(dòng)感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。騎動(dòng)感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增體的下肢力量。一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)

腹肌輪的正確使用方法1. 準(zhǔn)備動(dòng)作在做腹肌輪動(dòng)作要領(lǐng)之前我們還是先需要做一些準(zhǔn)備的，因?yàn)樵诿恳粋€(gè)運(yùn)動(dòng)之前，如果能夠做好準(zhǔn)備的話，也能夠輔助后續(xù)的運(yùn)動(dòng)。大家先需要注意到的就是背部和髖部的姿態(tài)，這個(gè)時(shí)候我們的背部是微微拱起，上腹部到胸部這片區(qū)域有個(gè)很小的折疊，這是因?yàn)楦怪奔〉墓δ?，是讓我們的軀干進(jìn)行彎曲的，因此要保持這樣的姿態(tài)才能夠讓腹肌參與運(yùn)動(dòng)。

腹肌輪能訓(xùn)練到腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌，乃至豎脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。腹肌輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動(dòng)輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動(dòng)作有著不同的鍛煉效果，對腹肌、腰部刺激，同時(shí)對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。關(guān)于腹肌輪，真的是一個(gè)非常好的器械，便宜，體積小，而且可以利用其他現(xiàn)有器械代替（比如杠鈴，TRX，滑椅等）。如果形式正確，它會對你的腹肌造成”成噸的傷害“，而且會讓你的核心堅(jiān)如磐石，它絕非是是一個(gè)噱頭，但如果形式錯(cuò)誤，長此以往，倒是真的會造成真正的傷害。