永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

引體向上（與肩同寬）目標(biāo)肌肉：中上背闊肌，菱形肌、三角肌后束

改動組可能是引體向上中難的一種，將涉及到中上背闊肌，菱形肌、三角肌后束。因為雙手距離更加小——與肩同寬的距離是的——運動范圍會更加大，所以對于下背部的刺激會增加，雖然上背部還是處于主導(dǎo)地位。確保下降過程中手臂可以充分地伸展。

沒有弓背：很多人喜歡直背做引體向上，其實，弓背能讓你在引體時舒展拉伸整個脊背區(qū)域，并迫使你的肩胛并攏，能更好地鍛煉到你的上背。如果你覺得上拉時眼睛過桿，或脖子過桿后肌肉才會達到收縮頂峰，那么就按照自己的情況來做引體向上這個動作。

在我們的兩只胳膊上，有一個叫做肩胛骨的東西為基座，連接在身體的軀干上。上肢所有訓(xùn)練動作都與肩胛的運動息息相關(guān)。想要解丨鎖一個標(biāo)準(zhǔn)且漂亮的引體，你必須先學(xué)會如何控制你的肩胛骨。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

超慢動作不失為引體向上上手的一個好方法

在引體向上桿旁邊放一個方塊以便于抓住杠桿。做引體向上的時候，讓你的下巴超過杠桿，盡可能地緩慢下降身體直至你的手臂完全伸展。然后再重復(fù)5-8次這個動作。