睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容包括：①睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；睡眠可以粗略劃分為三個(gè)階段，前兩個(gè)階段是由淺入深的非快速眼動(dòng)睡眠階段，又叫做慢波睡眠階段，而第三個(gè)階段叫做快速眼動(dòng)睡眠階段，這個(gè)階段是因?yàn)檠矍驎?huì)快速移動(dòng)而得名，也是夢(mèng)主要出現(xiàn)的階段。⑤睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規(guī)律的作息時(shí)間。

松弛療法應(yīng)激、緊張和是誘發(fā)的常見(jiàn)因素。放松可以緩解上述因素帶來(lái)的不良效應(yīng)，因此是的非療法，其目的是降低臥床時(shí)的警覺(jué)性及減少夜間覺(jué)醒。鎂能夠抑制血管收縮以及血小板凝聚，從而起到促進(jìn)身體放松，質(zhì)量的作用。減少覺(jué)醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。患者計(jì)劃進(jìn)行松弛訓(xùn)練后應(yīng)堅(jiān)持每天練習(xí)2～3次，環(huán)境要求整潔、安靜，初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。松弛療法可作為獨(dú)立的干預(yù)措施用于（I級(jí)推薦）。

自然界任何動(dòng)物都需要睡眠，睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾囊徊糠?，一個(gè)好的睡眠能讓第二天精神抖擻，擁有一個(gè)好的工作狀態(tài)，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，身體穩(wěn)態(tài)失去平衡，引發(fā)身體各種疾病的產(chǎn)生，但是導(dǎo)致的原因各種各樣，各種年齡層段的人都有過(guò)的癥狀，我們要發(fā)現(xiàn)是什么原因?qū)е碌模皶r(shí)通過(guò)有效方法幫助我們改善1睡眠質(zhì)量?；颊哂?jì)劃進(jìn)行松弛訓(xùn)練后應(yīng)堅(jiān)持每天練習(xí)2～3次，環(huán)境要求整潔、安靜，初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。