改變下生活習(xí)慣就可以輕松減重，快速減脂瘦身

多喝水：早晨喝一杯或兩杯溫開水是減輕體重的簡(jiǎn)便方法。在一項(xiàng)研究中，早上喝500毫升的水可以提高30%的新陳代謝。而體重超標(biāo)的婦女每天增加攝入超過1000毫升的水，一月中可以減掉2千克體重（飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不變的情況下）。此外，飲水可以降低人的食欲和食物攝入量。所以您的早晨從喝水開始，是一種以較少的努力減少體重的好方法。養(yǎng)成早上稱體重的習(xí)慣：每天早上稱體重是增加堅(jiān)持的減肥動(dòng)機(jī)和檢查減肥效果有有效方法。多項(xiàng)研究表明，每天稱體重會(huì)導(dǎo)致體重減輕。每天早晨稱重自己也可以幫助養(yǎng)成健康的習(xí)慣和行為，從而促進(jìn)減肥。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

嘗試變速走練習(xí)相比于跑步跳繩等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來說，走路的訓(xùn)練強(qiáng)度可能沒有那么大，因此，如果我們想要更有效的健身，我們應(yīng)該嘗試一下變速走。我們可以選擇在路程中的某一小段，用4~5分鐘左右加快速度走。變速走之后，你會(huì)明顯的感受到心跳加快，呼吸加深，氣息略喘。而這些現(xiàn)象正是我們快速的表現(xiàn)。大步流星向前走大步走能夠更加有效刺激到我們的大腿肌肉，從而提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，讓我們渾身處于一種發(fā)熱狀態(tài)。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

午餐與晚餐每餐控制自己吃個(gè)六七分飽，這樣既不會(huì)感覺到餓，也不會(huì)攝入大量卡路里，如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量較高，是可以適當(dāng)加餐的，切記，是適當(dāng)，千萬不要因?yàn)槌霈F(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)了很累要好好犒勞一下自己的想法。

健康又多樣的飲食在減肥階段，很多人的菜單總是大同小異，再怎么變還是那幾樣，雖然這樣能夠達(dá)到瘦身的效果，但是長(zhǎng)期以往，身體是一定會(huì)出現(xiàn)問題的，因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期得不到全*的營(yíng)養(yǎng)，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏而拖垮了身體，只有多樣化的食物搭配，如高蛋白、高纖維的食物攝入，即可保持身體內(nèi)物質(zhì)的平衡。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制