動感單車是健身房里非常受歡迎的有氧運動之一。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，

如爬山、快速騎車等，趣味性極強，不過在室內(nèi)騎行的時候也要有所注意，避免鍛煉過程帶來的損傷。 

注意事項

1、參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度； 

2、正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車； 3、由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈； 

4、大多數(shù)騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織

的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。 

5.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機地搭配起來，

效果將會更好。 

6.要注意訓(xùn)練的強度。在進行訓(xùn)練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓(xùn)練，進行調(diào)整休息，同時向?qū)I(yè)教練進行

咨詢。 動感單車從到位都是以腿部和腰部控制，手臂始終要放輕松。

注意事項，就是應(yīng)自己能力而為，尤其是初學(xué)者，不要強硬的跟著老師節(jié)奏。

戶外兒童滑梯戶外健身器材

戶外兒童滑梯已經(jīng)成為小區(qū)的重要組成部分

小區(qū)是孩子們除了學(xué)校之外主要的活動場所，二胎的小孩也已經(jīng)成長起來了，居民對于小區(qū)內(nèi)增添兒童游樂設(shè)施的呼聲也是

越來越高?，F(xiàn)在除了個別新建小區(qū)有一些簡單的兒童游樂設(shè)施外，大部分小區(qū)都缺乏兒童游樂場地。小區(qū)如果能增添兒童游

樂設(shè)施，給孩子們足夠的活動空間，對孩子未來的健康成長會大有好處的。

在中國，最早創(chuàng)辦的體育團體是1906年上海的“滬西士商體育會”。如何在家鍛煉身體1方法:嘗試電視里的健身運動在家鍛煉身體有很多好處。1907年我國著1名女革命家秋瑾在紹興也創(chuàng)辦了體育會。同年，清皇朝學(xué)部的奏折中也開始有“體育”這個詞。辛亥革命以后，“體育”一詞就逐漸運用開來。1762年，盧梭在法國出版了《愛彌爾》一書。他使用“體育”一詞來描述對愛彌爾進行身體的養(yǎng)護、培養(yǎng)和訓(xùn)練等身體教育過程。由于這本書激烈地批判了當時的教會教育，而在世界引起很大反響，因此“體育”一詞同時也在世界各國流傳開來。