登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下動作時，我們的膝關節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。購買健身器材時也要像買其他產品一樣，不要忽視售后服務的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務的具體辦法，國外產品要問清是否有維修點。這種練習對膝關節(jié)較弱的朋友非常安全可靠。

　　登山機鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙替兩次，機器就會自動顯示。然后再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的效果。劃船器的作用劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

使用椅的其他注意事項：

　　一使用椅要身心放松，時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。

　　二使用椅要調整椅子的力度，因為用力過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且損傷皮膚，力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。

　　三要使用椅掌握好的時間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，丁大夫說，挑選椅的是根據自身體質，參考生產廠家的產品特點來選擇，因人而異。

戶外健身器材設施安裝的安全

   游樂時，對孩子停止解說和提示。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。一定要依據孩子的身體情況，選擇適宜的游樂設備。低齡兒童或有恐高癥、心臟病、的兒童，盡量不要運用驚險爽性較大的游樂設備；同時，游樂設備運轉過程中，不要中途解除防護安裝，擅自跳離，或把頭、手和腳伸出防護欄外。游樂設備泛起毛病時要堅持，不要恐慌，及時報警，并遵從相關工作人員放置，停止正確救援。