動感單車的騎行方法

站姿平地也是動感單車的時候不錯的選擇，我們可以利用每次踩動的時候產(chǎn)生的慣性力，再加上自然的前傾力量，如果我們可以進(jìn)行有節(jié)奏的輕踩，那么這時候就可以讓動感單車鍛煉效果更好，同時這時候我們要增加輕微的阻力，這樣才可以保持對腳踏的完全控制，同時在站姿平地的時候，下半身的重量需要保持平衡，而且重1心要放在腳踏的上方，而我們臀部要略微能觸碰到車座的前端才行。

動感單車的正確姿勢

“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，zui后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度，如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度，”。騎動感單車是一種很好的有氧運動項目，可以說是多用健身器材，具有較強的輔助醫(yī)1療作用，健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心1血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低于30動感單車分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。

動感單車的好處

燃燒更多的卡路里

這一點是毋庸置疑的，在騎車類型或者是跑步類型的有氧運動中，動感單車消耗的卡路里一定是數(shù)一數(shù)二的。動感單車的運動模式可以說是有氧和無氧結(jié)合，這種方式就能保證它的效果。

增強核心鍛煉腹肌

這一點一定是大家非常喜歡的了，動感單車需要很多肌肉來進(jìn)行參與運動，除了下半身的肌肉還有腹肌，很有可能在之后發(fā)現(xiàn)，腹肌出來了。驚不驚喜。

動感單車是有氧運動，是“減肥”和“脂肪的克星”我想這句話一定是賣動感單車或者健身房推銷動感單車課程的人說出來的話。單車騎行運動是有氧運動這沒問題，但是我認(rèn)為，動感單車課程并不是純粹的有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率能保持在較大心率值的60%至80%的運動量為有氧運動（一般心率在140-160之間），因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。