做保健操

健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有*染或難*的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)。下床后開始做產(chǎn)后保健操。

1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮*門，然后雙膝分開，并放松*門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。

孕吐消失后就趕緊把體重補(bǔ)回來(lái)？

很多孕媽在懷孕初期，受孕吐反應(yīng)的影響，體重不但沒(méi)有增加反而還減少了。于是有些孕媽就覺(jué)得為了胎兒能發(fā)育好，在孕吐消失之后就會(huì)盡快把體重補(bǔ)上來(lái)。孕媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是應(yīng)該的，因?yàn)橹箅S著胎兒的發(fā)育，需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)越來(lái)越多。但是孕媽也不能大補(bǔ)特補(bǔ)，還是要講究科學(xué)、均衡的。不然孕媽容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，對(duì)胎兒的發(fā)育也不利。

貼心建議

1.以平常心迎接這個(gè)必來(lái)的“孕吐”困擾。

2.少量多餐。

3.遠(yuǎn)離不喜歡的味道，避免油膩食物。

4.飯后不要立即坐下或躺下。

5.早晨可先吃幾片吐司或餅干。

懷孕16個(gè)星期之后，不要做用背平躺的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)減少給胎兒的供血。

可適當(dāng)調(diào)整以前的項(xiàng)目，以適應(yīng)孕期的特殊性。但是，如果你從來(lái)不曾涉足健身場(chǎng)所，即使你已大腹便便，立即就行動(dòng)起來(lái)仍舊會(huì)有益于你和你的寶寶。說(shuō)到立即行動(dòng)起來(lái)，并不是要你在一天就跑上他兩千米，或者頭兩天每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，這種做法往往以過(guò)度疲勞而半途而廢告終。有效而可行的做法是依個(gè)人情況循序漸進(jìn)。

適宜孕婦參加的運(yùn)動(dòng)

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)*肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)*壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。

產(chǎn)后乳*變形的原因

1.孕期哺乳期文胸選擇佩戴不正確

媽媽應(yīng)該戴一個(gè)尺寸合適的*罩，托住乳*，不僅哺乳期如此，妊娠后期也要堅(jiān)持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。這樣做是為了防止乳*在增大變重后其皮膚和內(nèi)部支撐組織撐擴(kuò)伸張。

2.懷孕、生產(chǎn)后荷*蒙水平改變

懷孕后女性乳*內(nèi)的荷*蒙、脂肪和乳*組織都會(huì)增加，從而使乳*明顯變大。但女性生產(chǎn)完后，體內(nèi)荷*蒙量降低，脂肪和乳*組織都快速減少，已經(jīng)被撐大的乳*皮表自然就松垮下來(lái)了。