巧吃零食毫不夸張地說(shuō),零食幾乎是女性朋友的愛(ài)

巧吃零食 毫不夸張地說(shuō)，零食幾乎是女性朋友的愛(ài)。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。自己準(zhǔn)備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅(jiān)果或者是切好的蔬果，這樣能滿(mǎn)足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。 增強(qiáng)肌肉鍛煉 肌肉越多，燃燒的熱量也會(huì)越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉，每天就會(huì)多消耗111卡路里的熱量。所以，增強(qiáng)肌肉鍛煉有助減肥 減肥有很多方法，但定位是你自己有顆堅(jiān)持的心，學(xué)會(huì)利用自己周邊的一切去減肥，才是有效的減肥方法。

蘋(píng)果減肥是現(xiàn)在很多人都面臨的難題，出現(xiàn)肥胖的情況后應(yīng)該掌握正確的方法來(lái)控制好體重，這樣才能防止肥胖過(guò)度威脅健康。在控制體重的過(guò)程中挑選合適的食物尤為重要，建議想要減肥的人可以適當(dāng)進(jìn)食蘋(píng)果。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且溫和，適當(dāng)進(jìn)食并不會(huì)對(duì)身體造成影響，也不容易引發(fā)肥胖。另外，蘋(píng)果中含有豐富的維生素C，進(jìn)食之后可以提高免功能，里面的纖維素含量豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)垃圾毒的排泄，均對(duì)減肥有利。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

在夏季如何來(lái)減肥呢？1、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)要控制每天的總熱量，減少脂肪的儲(chǔ)存，碳水化合物占到總熱量的60%左右，蛋白質(zhì)需要占到15%左右，脂肪需要占到10%。每天至少要攝入100克的水果和300克蔬菜，以粗糧為主食，盡量不要喝濃茶、濃咖啡，也不能吃油炸食物以及巧克力等。對(duì)于輕度的肥胖人群來(lái)說(shuō)每天的總熱量控制在6000千焦即可，減掉一公斤體重。中重度的肥胖者每天的總熱量控制在3000千焦，每月掉4斤肉，不能快速減，不然會(huì)讓身體丟失蛋白質(zhì)，容易誘發(fā)低血糖和低血壓。讓身體保證有足夠的維生素、鉀及鎂的攝入。不能長(zhǎng)時(shí)間低熱量飲食，可能導(dǎo)致頭發(fā)脫落、皮膚變得薄，容易出現(xiàn)抑郁和心律失等。每天可以堅(jiān)持喝冬瓜粥，把100克帶皮冬瓜洗干凈切成塊和糯米煮成粥，這方法特別適合于內(nèi)熱熾盛引起的肥胖。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

當(dāng)人受寒，寒氣侵入身體，血液就會(huì)流通緩慢，會(huì)沉積下來(lái)，形成淤滯，這就是寒凝血滯。寒凝血瘀就會(huì)造成脂肪能量的堆積，這是一個(gè)外因。而內(nèi)因常見(jiàn)的有肝氣郁結(jié)、脾氣虛弱。如果壓力很大，情緒不佳，易怒或悲傷，導(dǎo)致氣滯，氣滯血淤，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，加上情緒、壓力導(dǎo)致多飲多食，就更加速肥胖了。如果一個(gè)人脾氣虛弱，整天沒(méi)精神，不愿意運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的垃圾代謝不出去，也會(huì)導(dǎo)致脂肪能量的堆積。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制