【踏步機】

訓練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

動作重點：施力點在整個腳掌，大腿后側到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向后傾一點點。

建議時間：建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定)，可以選擇機器上已經設定好的挑戰(zhàn)項目，很多女生喜歡Burn Fat模式，進健身房就要??！

踏步機第二種機器【胸飛鳥】

訓練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了！)動作重點：

(1)采坐姿，椅墊調的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個人雙手開至大的活動度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內推動機器，但意識專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。

踏步機機器【胸飛鳥】

(2)起始位置，依個人雙手開至活動度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(4)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。

建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組。過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。

綜合訓練器材它的主要訓練方式有坐姿擴胸訓練、坐姿推舉訓練、下拉訓練、坐姿前踢腿訓練、雙臂屈伸訓練、收腹舉腿訓練、單臂夾胸、單臂劃船、單筆前平舉、坐式劃船等，在做這些訓練的動作的時候，需要先以慢動作，由起點到終點來確認動作定位，確認好完整的動作幅度后，才慢慢加快每一次的運動速度，不可一開始就使用加速度，以免造成損傷。