跳繩推薦指數(shù)：適合人群：過于肥胖、膝關(guān)節(jié)不好，老年人不適宜跳繩鍛煉跳繩的關(guān)鍵數(shù)據(jù)：持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘差不多，堅持每分鐘跳繩120―140次，一個小時可燃燒掉600―1000卡的熱量。跳繩花樣較多，各種飛跳和花跳，讓運動不會枯燥無味。跳繩動作要點：跳繩需用前腳掌起跳和落地，當躍起在空中時，身體成自然彎曲的姿勢，呼吸要自然有節(jié)奏，兩手分別握住繩兩端的把手，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運

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在一些情況下，有的人只是單純想讓身體更加健康。那么這個時候應該做什么類型的運動，以及每種運動應該做多長時間呢？本文就跟大家介紹一下，如果只是為了發(fā)展身體健康，應該怎么去健身。一般性指南其實不需要很多，美國運動醫(yī)學會（ACSM）的基礎指南就已經(jīng)非常足夠了。這些指南涉及到了基礎健康的主要因素：肌肉力量，柔韌性和平衡。在這篇文章中，我只會講前面兩點。下面是ACSM的指南。你可以看到，里面包含了柔韌性和平衡。老實說，全關(guān)節(jié)活動幅度的力量訓練幾乎就能夠改善后面兩點。在某些情況下，你可能需要加入特定的拉伸或者靈活性訓練。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

三大項”——硬拉、臥推、深蹲，它們被作為拉、推、蹲的代表性訓練方式，不管是健身新人還是健身老炮兒都不會放過。三大項也常常被看作是力量的象征，在力量舉訓練和肌肥大訓練中被作為主項動作。所以在以肌肥大為目的和以力量為目的的訓練計劃中都會涉及這三項動作及其動作變式。下面以一份簡單的力量訓練常規(guī)計劃為例，剖析以力量為目的的訓練計劃應該是什么樣的。周一：臥推5×5（每組5次，每次5組。余類推），繩索下壓3×8~12（每組3次，每次8~12組。余類推），劃船3×8~12臥推會訓練到胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制