如果你生活在北上廣深等一線城市，虹霓閃爍、紙醉燈謎的夜生活如何能缺席?

即使你待在節(jié)奏緩慢、每天能仰望風(fēng)吹云散的靜謐小鎮(zhèn)，強(qiáng)勢(shì)的Wif、沸騰的網(wǎng)絡(luò)如何能逃避?

熬夜等于慢性自殺的論調(diào)已經(jīng)聽到了耳朵磨出繭子，可還是有無(wú)數(shù)人在這條路上前仆后繼。所以這次，禾福樂(lè)健康管理師許莉娜老師不想老生常談再去說(shuō)熬夜的危害，而是用最實(shí)際的方法告訴你熬夜時(shí)候怎么做才能趨利避害、減輕熬夜損傷。

熬夜等于慢性自殺?禾福樂(lè)營(yíng)養(yǎng)師偏要教你如何正確熬夜!

熬夜之前，請(qǐng)做好這些準(zhǔn)備

有些時(shí)候，為了應(yīng)酬、學(xué)業(yè)、愛好、沒(méi)有趕完的設(shè)計(jì)、或者是深夜播放的世界杯直播，很多人會(huì)愿意熬夜，那么在熬夜前，請(qǐng)一定做足這些準(zhǔn)備：

1、如果知道晚上要熬夜了，那么記得在白天養(yǎng)好精力，打幾個(gè)小盹兒，以減輕后續(xù)熬夜帶來(lái)的疲勞。

2、開始熬夜前，可服用B族維生素丸，能夠有效抵抗疲勞，增強(qiáng)免疫力。

熬夜等于慢性自殺?禾福樂(lè)營(yíng)養(yǎng)師偏要教你如何正確熬夜!

3、熬夜時(shí)身邊一大杯水，方便隨時(shí)補(bǔ)水，充足的水分可以讓人的皮膚得到保護(hù)，更有韌性。

4、平時(shí)經(jīng)常鍛煉的人，對(duì)熬夜的抵抗力會(huì)比較高，后遺癥也會(huì)很小，十分適合偶爾有熬夜需求的人。熬夜過(guò)程中若感到精力不足，也能做幾分鐘體操運(yùn)動(dòng)。

熬夜時(shí)的正確打開方式是這樣的

1、隨時(shí)活動(dòng)身體

夜晚的時(shí)間很漫長(zhǎng)，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動(dòng)，加之缺乏休息，那么第二天身體肯定會(huì)很酸痛。所以要隨時(shí)起來(lái)活動(dòng)下身體，來(lái)回走一走，伸伸懶腰。提醒大家，運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，情緒也不宜太激動(dòng)。

2、用茶代替煙酒

熬夜過(guò)程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當(dāng)中，比較推薦的是茶，但是也要遵循「適量喝」的原則。

熬夜等于慢性自殺?禾福樂(lè)營(yíng)養(yǎng)師偏要教你如何正確熬夜!

3、女性熬夜記得卸妝

帶妝熬夜，厚厚的粉層和皮膚分泌的油脂，極有可能引發(fā)滿臉痘痘。所以在熬夜時(shí)，先把臉洗干凈。妝卸了，保濕補(bǔ)水的措施做好，然后再做你要做的事。

4、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，請(qǐng)放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補(bǔ)眠，也一定不能連續(xù)熬夜。

熬夜等于慢性自殺?禾福樂(lè)營(yíng)養(yǎng)師偏要教你如何正確熬夜!

熬夜后進(jìn)行健康修復(fù)

1、喝杯水，吃早餐。早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。

2、午睡半小時(shí)。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫(kù)什達(dá)博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。

熬夜等于慢性自殺?禾福樂(lè)營(yíng)養(yǎng)師偏要教你如何正確熬夜!

3、飯后喝一杯咖啡。眾所周知，咖啡能起到提神的作用。因此在熬夜的早晨喝一杯咖啡也能夠讓第二天保持活力。但是應(yīng)該注意喝咖啡的時(shí)間，千萬(wàn)不能剛起床就喝，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)睡眠，身體喪失了很多水分，血液比較粘稠，這時(shí)候喝咖啡并不健康，建議在飯后一段時(shí)間再喝。

4、到戶外走走。人體的生物鐘對(duì)外界的環(huán)境特別敏感，晚上本來(lái)是身體要休息的時(shí)間，你強(qiáng)行熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘的混亂。因此調(diào)節(jié)生物鐘對(duì)于第二天精力也非常重要。第二天早飯過(guò)后，可以去戶外走走，讓身體感受陽(yáng)光的刺激，調(diào)節(jié)生物鐘到正常的狀況。

5、可以嘗試艾灸。熬夜最直接會(huì)造成陰虛火旺，陰虛火旺也好發(fā)于經(jīng)常熬夜的“夜貓子”人群。陰虛火旺者又多會(huì)失眠，上床后難以入睡、早醒、中間間斷多醒、或多夢(mèng)噩夢(mèng)、似睡非睡、或通宵難眠等。可以用艾灸的方法來(lái)緩解這些癥狀。

熬夜等于慢性自殺?禾福樂(lè)營(yíng)養(yǎng)師偏要教你如何正確熬夜!

禾福樂(lè)健康管理師許莉娜老師提醒您，做好自己的健康管理，幸福愉悅每一天。