在戶外騎行健身單車時(shí)，要注意前方的路況，但是騎車時(shí)也不要抬高脖子，導(dǎo)致肩膀和脖子施加的力過(guò)大。應(yīng)放松肩膀和頸部，保持前輪前方的視角，并用眼角觀察前方的路況。

應(yīng)該將健身單車的腳底放置在正確的位置，以實(shí)現(xiàn)完整而有效的輸出，并提高動(dòng)感單車的速度和穩(wěn)定性。正確的方法是在踏板內(nèi)側(cè)踩在腳趾后方的腳上，然后在前腳上踩腳，而不要使用腳弓的位置。這樣，可以正確使用大腿周圍的主要肌肉。如果穿著的騎行鞋，則該鞋的抓握位置可以將腳底穩(wěn)定地固定在踏板上，以免打滑。

跑步是一項(xiàng)深受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步過(guò)程中，全身的脂肪贅肉都會(huì)在慢慢減少，無(wú)論是大象腿、小肚腩、粗手臂等，跑步都能減掉這些部位的脂肪，因?yàn)槭侨硇缘摹?

跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的心率，才能起到減肥效果。所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果。

一些剛接觸跑步的新手，可能沒(méi)跑幾分鐘就氣喘了，這是由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺功能差，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力差。所以，剛開始跑步是很艱難的。

堅(jiān)持在跑步機(jī)上訓(xùn)練，以正確方法加上遵循良好的飲食習(xí)慣，那么一周的時(shí)間下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體型有了一些細(xì)微的變化。到30天左右，就有一定的瘦身效果了。所以，對(duì)于那些并非由遺傳而導(dǎo)致的肥胖人群而言，堅(jiān)持以科學(xué)而又完善的方法通過(guò)跑步機(jī)來(lái)鍛煉，是可以有瘦身的效果的。

而很多人會(huì)關(guān)心這樣的一個(gè)問(wèn)題，每天通過(guò)跑步機(jī)這項(xiàng)器械，消耗多少卡路里的能量能夠達(dá)到瘦身的效果呢？