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發(fā)布時間:2020-12-13 08:51  

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寬握引體向上 目標(biāo)肌肉:上背闊肌、大圓肌

寬握引體向上可以充分刺激到每一塊背部肌肉,著重在前三塊背部肌肉,所以是一個非常理想的寬背動作。由于寬握,運(yùn)動范圍往往比大多數(shù)引體向上短。



對握引體向上:和反握引體向上一樣,這個動作的運(yùn)動范圍更加長,可以充分地刺激到背闊肌、斜方肌和菱形肌。沒有弓背:很多人喜歡直背做引體向上,其實(shí),弓背能讓你在引體時舒展拉伸整個脊背區(qū)域,并迫使你的肩胛并攏,能更好地鍛煉到你的上背。由于機(jī)械優(yōu)勢,所以這個動作會比較簡單。然而,如果你是以寬握來練的話,那么動作難度會有所提高。此外,寬握將減少肱二頭肌的訓(xùn)練量,增加對于三角肌后束的刺激。