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碳水化合物之爭是個永恒的話題，低碳水飲食和高碳水飲食都有各自虔誠和狂熱的追隨者，兩者的人氣高低像鐘擺來回較勁。

事實(shí)上，雙方的主張在某種前提下可能都是正確的，答案來說碳水化合物攝入量需要匹配您的運(yùn)動強(qiáng)度和水平、代謝能力、身體體格和運(yùn)動性能目標(biāo)等。

尋求定制你的碳水化合物的攝入量，以下有四個決定因素需要考慮：

1.高強(qiáng)度的活動水平

碳水化合物是高強(qiáng)度的活動的主要燃料，雖然身體可以使用脂肪酸作為燃料，但是一般只在有氧活動的情況下，高強(qiáng)度活動主要還是需要糖元的消耗。

如果你定期進(jìn)行力量練習(xí)，或一些需要間歇爆發(fā)力沖刺的運(yùn)動比賽項目，那么你需要也許是大量的碳水化合物，這些碳水化合物將是I優(yōu)的燃料并幫助你恢復(fù)訓(xùn)練。

肌肉能儲備肌肉活動的燃料，如果你不通過活動消耗這些能源儲備，你就不需要補(bǔ)充碳水，因此對于久坐不動的人，就不需要大量補(bǔ)充。就好比停在車庫的汽車是不需要消耗的，因?yàn)闆]有消耗，加油只能是溢出。在人體，過剩碳水化合物攝入相當(dāng)于血液中的糖備份(高血I糖)。這反過來會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪存儲和其他負(fù)I面影響，如甘油三酯和膽固醇升高，胰島素抵抗和II型糖I尿I病。如果你每天開車，就必須不斷加油，同樣道理高強(qiáng)度的活動的你如不補(bǔ)充碳水會耗盡體力。汽車的空罐在人體相當(dāng)于疲勞、抑郁、嗜睡、受損的表現(xiàn)，造成你的肌肉損失，頑固脂肪，，低睪i酮，受損的甲狀腺生產(chǎn)和靜止代謝率，低落的情緒。

2.目前的體型

現(xiàn)階段體型也幾乎是反應(yīng)一個人的代謝能力的外在體現(xiàn)。

如果你超重或體型有些變形走樣，應(yīng)該傾向于低碳水化合物的攝入量。這是因?yàn)?，一般來說，超重的人可憐的養(yǎng)分分區(qū)的能力，這意味著他們吃的碳水化合物更有可能被儲存為脂肪。換句話說他們有一個損壞的燃燒I脂肪的能力。

如果你體重正常，或者從偏瘦試圖增肌，那么應(yīng)該高碳水化合物的攝入，或至少溫和。這些人往往有更好的養(yǎng)分分區(qū)的能力，這意味著他們吃碳水化合物更可能是存儲為糖原，也不太可能被儲存為脂肪。

3. 胰島素敏感性和胰島素耐受性

胰島素敏感性和胰島素耐受性，這個術(shù)語描述身體妥善將營養(yǎng)物質(zhì)(特別是碳水化合物) 儲存的到體內(nèi)細(xì)胞的能力強(qiáng)弱。

胰島素敏感性一般和你的體型有關(guān)，瘦人往往有良好的胰島素敏感性，這意味著胰島素可以有效地完成其運(yùn)輸碳水化合物到肌細(xì)胞的工作。如果你能正確地使用和儲存的碳水化合物，你可以在你的飲食中包含更多的碳水化合物。

超重的人往往有較低的胰島素敏感性或某種程度的胰島素耐受性，這意味著胰島素的工作很難將碳水化合物運(yùn)輸進(jìn)入肌細(xì)胞。糖更多備份在血液中，對人體造成了嚴(yán)重的破壞。越來越高水平的胰島素釋放，試圖把糖運(yùn)輸應(yīng)該去的地方。這種循環(huán)就是終導(dǎo)致II型糖I尿I病。

4. 代謝的變化情況

人的代謝條件是可以隨著時間的推移而改變，因此你I佳的飲食計劃應(yīng)該隨著時間的推移進(jìn)行調(diào)整。

久坐、超重、胰島素耐受的人，為了改善健康狀況，遵循低碳水化合物飲食。經(jīng)過一段時間，體重減輕，胰島素敏感性提高。他進(jìn)一步開始鍛煉，這有助于減去更多的一些脂肪，以及構(gòu)建一些肌肉質(zhì)量。隨著訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度增加，現(xiàn)在是在一個健康的體重或相對傾斜，定期鍛煉，有更好的胰島素敏感性。從新陳代謝來說，這時他是一個完全不同的人，低碳飲食會讓他開始在健身房感到疲勞、心情不好、脂肪頑固，晚上睡不著總是生病。

他的飲食不再匹配他的新活動水平和當(dāng)前代謝條件下，隨著時間的推移，因?yàn)樗呀?jīng)完全改變了。如果這個人客觀地看著自己的情況和進(jìn)展，聽自己的身體的生物反饋，他會考慮一些飲食調(diào)整增加碳水化合物攝入量可能是一個更好的選擇。問題是人們傾向于堅持初的飲食，因?yàn)檫@給他曾經(jīng)帶來良好的成效，而忽視事務(wù)(身體狀態(tài))是變化的。